每天走1万步，消耗多余热量，保持好身材

可能初看这个标题，有很多人觉得我是在说空话，但事实这的确不是空话，各位知道现在人的生活方式是什么吗？出门就是电动车或者地铁，这地铁还有电梯，你都不用走两步就你能到公司了，试问这样的生活状态，到底对身体意味着什么？

这意味着，你每天总共走路的步数可能还不到3000步，然后小肚子慢慢就起来了，身体慢慢开始发胖，这都是非常正常的，我们去健身房跑步运动，也只是为我们的这样的生活状态还债而已。

而普通大众平均每天走路8000-1万步会达到当天热量的盈亏平衡，当你每天的步数只有2000-3000时，可能每天都会积聚一些卡路里，虽然这些卡路里不多，哪怕只有一天100卡路里，过2-3个月，也会给你增重1公斤的纯脂肪，所以你会发现很多女孩，一旦去上班后，往往体重也会慢慢增加。

建议各位每天将这1万步补上，网上有很多观点说是，需要进行中等强度快走训练，让心率达到一定的值才能达到减肥效果，其实说的并没有错误。

只是就算是你走的比较慢，也没有关系，这1万步足以保持当天的热量盈亏平衡，让你的身材一直保持下去。如果你还想对自己的心肺能力进行训练，并加强燃脂的强度，那一个中等速度的快走还是有必要的。

快走的好处很多，可以增强心肺功能，降低心率，促进血液循环，增强血管的柔韧性，减少血栓以及心脑血管的发病几率。对高血压、高血脂以及糖尿病都有非常有效果的改善，增加膝关节的稳定性（注：适量快走对膝盖有益，过量会损伤）

不过这边还是得说一句，快走1万步，可以帮助你保持身材，不会让你变胖，但想要更好的燃脂减肥效果，你必须要进行真正意义上的快走，并控制好自己的饮食。