每天走1万步,消耗多余热量,保持好身材

文 / 健身汪
2017-10-07 22:02

可能初看这个标题,有很多人觉得我是在说空话,但事实这的确不是空话,各位知道现在人的生活方式是什么吗?出门就是电动车或者地铁,这地铁还有电梯,你都不用走两步就你能到公司了,试问这样的生活状态,到底对身体意味着什么?

每天走1万步,消耗多余热量,保持好身材

这意味着,你每天总共走路的步数可能还不到3000步,然后小肚子慢慢就起来了,身体慢慢开始发胖,这都是非常正常的,我们去健身房跑步运动,也只是为我们的这样的生活状态还债而已。

而普通大众平均每天走路8000-1万步会达到当天热量的盈亏平衡,当你每天的步数只有2000-3000时,可能每天都会积聚一些卡路里,虽然这些卡路里不多,哪怕只有一天100卡路里,过2-3个月,也会给你增重1公斤的纯脂肪,所以你会发现很多女孩,一旦去上班后,往往体重也会慢慢增加。

每天走1万步,消耗多余热量,保持好身材

建议各位每天将这1万步补上,网上有很多观点说是,需要进行中等强度快走训练,让心率达到一定的值才能达到减肥效果,其实说的并没有错误。

只是就算是你走的比较慢,也没有关系,这1万步足以保持当天的热量盈亏平衡,让你的身材一直保持下去。如果你还想对自己的心肺能力进行训练,并加强燃脂的强度,那一个中等速度的快走还是有必要的。

每天走1万步,消耗多余热量,保持好身材

快走的好处很多,可以增强心肺功能,降低心率,促进血液循环,增强血管的柔韧性,减少血栓以及心脑血管的发病几率。对高血压、高血脂以及糖尿病都有非常有效果的改善,增加膝关节的稳定性(注:适量快走对膝盖有益,过量会损伤)

不过这边还是得说一句,快走1万步,可以帮助你保持身材,不会让你变胖,但想要更好的燃脂减肥效果,你必须要进行真正意义上的快走,并控制好自己的饮食。