一周锻炼多少次腹肌为宜？根据你体脂来！

很多新手健身者问自己练腹肌一周锻炼几次合适了？对于个问题首先得看你体脂率，要想腹肌显现就得体脂低，男生10-12%腹肌就会非常明显。所以在给自己定腹肌锻炼计划时，也根据自己体脂情况来，如果你体脂高，你再怎么天天练腹肌也是白练的这个阶段你应该多有氧力量锻炼，燃烧减脂每周做1-2次腹肌锻炼就差不多了。

如果你体脂本身就低或者已经把体脂降下来，腹肌不饱满有型，这个阶段你就得多不同动作，多练腹肌，每周练6天也不为过，但是一要有一天休息，让撕裂的肌肉细胞修复增长变成硕大的腹部肌肉。

如果你还不不知道怎么练腹肌下面这些动作你得记好了，能全面锻炼你正腹肌，侧腹肌哦。刚开始在锻炼的刚开始1-2周每次1组就可以了，让身体慢慢适应这么强度的腹肌锻炼，坚持一段时间后增加组数。

动作一：左右 10-12次一组 2-4组

动作二：左右 10-12次一组 2-4组

动作三：左右 10-12次一组 2-4组

动作四： 20次一组 2-4组

动作五：20次一组 2-4组

动作六：12-20次一组 2-4组

动作七：左右12-20次一组 2-4组

动作八：左右 10-12次一组 2-4组

动作九：左右 10-12次一组 2-4组