提高减肥的效果，提升减脂的速度，你需要这样做减肥计划

现在在健身减肥的过程中，有很多朋友常常抱怨说减肥真的很难，要么是控制不住自己的饮食，要么是不能坚持下来，其实则不然。但要怎么健身减肥呢？怎么样能更好的做到呢？

减脂，要讲究一定的方法和策略，不能盲目的去做，不然会一事无成。想要与脂肪作战下去，你就必须要更有效地燃烧掉它们，就必须做到又快又狠！这样才会出现很好的效果。

1、日常减肥如何做到准确，而不是随意

减肥方法：运动+合理饮食

运动：如何去靠运动减肥呢，首先做有氧运动必须要在40-60分钟，外加20分钟辅助力量练习，每周你至少要做到三次，当然多练更好咯，而且效果也会比较显著。那什么是有氧运动呢，名副其实有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

有氧运动包括：跑步、骑车、跳舞、跳操、跳绳、游泳、球类活动等很多运动，但要记住心率要保持在60％~80％之间。

有氧运动持续时间至少达到20分钟，当然还是建议40分钟至一小时。

但是我们要做哪些辅助力量的练习呢？比如：腰腹练习、腿部练习、胸部练习等。这些练习当然也要和有氧运动一样保持一定的强度和时间，不能太过心急，次数尽量保证在15次以上。做这些练习可以持续消耗脂肪。

当然女士还请放心，中强度的力量练习不会让你的肌肉看起来很发达。而会显得很好看

如果在家没事，你就可以尽量多活动，哪怕你只是多站一会儿，甚至多走两步，都对减肥有好处。

2.女孩子在生理期要做到如何更好的减肥呢？

女性要如何利用生理期来更加巧妙的减脂呢？

生理期结束后的第7-14天是女性瘦身高峰期

瘦身高峰期:（生理期减肥）

所谓的生理期减肥，就是在生理期间将瘦身分成四期，分别是月经来的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平快期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。

在瘦身减肥期这段时间，你可以尽量减缓节食计划，要多补充铁质及纤维质丰富的食物，如菠菜、鱼、葡萄等，并搭配缓和的运动。这样更棒哟

加速减重方案：

运动频率要尽量保持在每天或者隔天 2 小时，每星期你至少要保持 7 个小时以上的运动量。不能半途而废，否则没有效。

每天要设计合理的运动方案，通过方案以便你能更快的达到理想的运动状态和瘦身目标。

比如跑步、游泳、骑自行车等运动都特别易于消耗热量，对于想要减轻体重的人来说这些运动是最佳的选择。

当然如果你不喜欢这些运动，你也可以去尝试你喜欢的有氧运动啊，比如韵律操、拉丁舞、芭蕾舞之类。为啥要这样做呢？因为这段时间你的体能和接受能力都是最强的时候，如果不去运动简直是浪费

健康瘦身食谱：

- 虽然在生理期间身体会比较虚弱，但你要记住不能暴饮暴食，当然你可以选择多吃一些含铁质的食物以及能提高吸收铁质的植物性蛋白。这些对身体都比较好。

- 禁止吸烟、喝酒及吃一些比较辣的食物，有哪些呢，比如辣椒、大葱、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及烧烤油炸食物。这些食物都尽量少吃。因为它会让你增胖。

- 不要吃冷的食物以及寒性的食物，比如各种冷饮、凉菜、生瓜果等，吃这些东西可能会使血液循环不畅导致下肢水肿。

- 少吃酸味食物，比如各种酸菜、李子、梅子、青梅、柠檬等。这些也不易身体发展。

-如果你发现 身体和脸部有轻微的水肿，就不要去吃太咸的食物。多吃一些含镁、B族维生素的食品，如香蕉、动物肝脏细体茶等，能让新陈代谢变得更好。

- 多喝开水，以补充体内缺乏的水分。