想变成男神的你还不看过来，想运走健身增肌秘籍吗？

有关于胸大肌的训练方法，这一套训练计划完整的做下来，就可以充分的刺激到你的胸大肌，这样的训练方法可能让你的胸大肌酸痛两三天时间，但不会白练，效果也会显而易见，两块胸肌可以说是男人的标杆，健身都不会少这两块胸肌的训练，比肱二头肌好练多了。

在另外一个角度看也是比较难练的一块肌肉。动作到位的话，刺激胸肌也是比较容易的事，对于新手刚开始控制器械也是不容易的，在有是我们常会看到一些肌肉男的照片，胸肌大小不对称，这是初期训练过程当中没有注意到的细节，

对于训练动作并不是单一的，一般7－8个动作，每个动作对胸肌的刺激效果是不一样的，训练前一定要热身的，健美的胸肌，需要我们通过多方面的训练才会出来的，下面为大家介绍几套动作训练方法。

这个是常见的一种训练胸大肌的动作，可以按照自己的力量慢慢增加重量，每组20次，组次和重量可以增减，杠铃卧推有三个动作，平板，上斜与下斜动作 ，训练次数不限做到力竭即可。训练完以上动作，选择自己的重量哑铃训练，在登上做哑铃飞鸟动作，可以增加胸肌厚度与宽度的效果，组数不限力竭为止，

最后一个动作是，双杆臂屈伸，训练这个动作刺激肌肉的范围比较广，包括背部肌肉与斜方肌，还可以刺激手臂的肌三头肌效果都是很好的，这个动作主要作用是让它来完成对胸肌的下部刺激 ，可以刺激到我们胸肌的下沿，训练出胸肌轮廓，让胸大肌更有型，组数不限力竭为佳，

执着不弃，加油！！！