送你4张“处方”,高血压、高血脂、高血糖、高尿酸,收藏好!

文 / 小宝说肾
2018-06-15 02:01

曾经的“三高”:高血脂、高血压、高血糖,再加上现在提得很多的高尿酸,这新“四高”无疑是影响人体健康的“四大天王”!

被“四高”缠上,不仅得天天顿顿服药,就连吃饭限制也会很多,让你的生活质量屡受打击。现在送你四张“处方”,趁还不晚,读懂四高、预防防四高、降四高!


一、高血脂“处方”

当空腹血清总胆固醇超过5.72mmol/l,甘油三酯超过1.70mmol/l,就可确诊为高血脂。

降脂处方:

(1)仅胆固醇高,甘油三酯正常:限制胆固醇的过量摄入,不吃或少吃胆固醇含量高的动物内脏、蛋黄、肥肉、部分海鲜等。

(2)仅甘油三酯高,胆固醇不高:减体重、控腰围,控制碳水化合物的摄入,适量食用部分胆固醇食物,如蛋黄。注意戒酒。

(3)血胆固醇和甘油三酯都高:合理减肥,限制高胆固醇饮食,控制甘油三酯。


二、高血压“处方”

最新的《2017AHA/ACC高血压指南》将高血压定义为≥130/80mmHg,取代以前140/90mmHg的高血压标准。

降压处方:

每天钠盐6g以内,每周三五次身体锻炼,每次时间控制在半小时,合理膳食,均衡营养,迈开腿,控制体重,戒烟忌酒。


三、高血糖“处方”

正常人的空腹血糖浓度为3.9~6.1毫摩尔/升,若超越7.0毫摩尔/升称为高血糖。

降糖处方:

杜绝肥胖,坚决不吃高糖食物,多多锻炼,忌烟戒酒,不熬夜,定期体检,坚持减肥,吃饭七分饱,多吃果蔬。


四、高尿酸“处方”

正常嘌呤饮食状态下,非同日2次空腹血尿酸水平——男性大于420umol/L,女性大于360 umol/L,就是高尿酸了。

降酸处方:

每日3克盐,最好3升水,坚持天天30分钟运动,运动后备好2杯水,禁食高果糖食物、调味料、咖啡浓茶、啤酒、种子类食物、内脏和鱼类等,注意低嘌呤饮食。


“四高”可真不是开玩笑的,为了你和家人的健康,多多注意才是关键!