超负荷负重深蹲你敢做吗？深蹲你应该知道如何保护自己的膝盖！

深蹲可以练习我们的腿部肌肉，深蹲是健身中必备要做的一个动作，但有一些特定的职业对深蹲没那么多必要。不过对于健美来说深蹲是必须要做的。

那么深蹲有什么好处，相信看这个标题进来的朋友都应该对深蹲的好处大体都有了解。深蹲是提升男性腿部肌肉发达的源动力，下盘力气大的朋友他们腿都非常的粗，像摔跤、举重和相扑等腿部肌肉力量是必须的。

深蹲对于一般成年男性来说做多少才算正常？超负荷深蹲会有哪些伤害？

首先，看一下如何正确的做深蹲！

1、深蹲前进行有效的热身，比如先做一些徒手的深蹲，让膝关节分泌关节滑液，减少膝关节的摩擦。

2、在进行深蹲，避免膝盖过多的前移动作深蹲下蹲的时候，注意一下自己的膝盖是否前移。建议将重心放在脚掌的中后部位置，这样可以有效的减少膝盖的压力。

3、膝关节不应该内收。应该向着你的脚尖反向。膝关节内收是造成损伤的一大原因，往往是因为重量过大。还是那句话不要盲目的追求重量！下蹲，直到大腿低于水平位置。

4、站起来的时候膝关节不要锁死，这样会把压力施加到关节和骨骼上，长时间训练必定也会受到磨损和伤病！

深蹲只是一个训练动作，而重量这个数字是为训练服务的。而如何选择重量，选择多重的重量这和你的锻炼目的有很大的关系。

建议初学新手选择自己身体的四分之一，如果有一定基础的朋友建议选择身体的体重。

超负荷深蹲伤害很大，长时间超负荷深蹲会对你的膝关节受到严重的影响，可能严重还会危机生命，很多长期跑步的朋友，就是会对膝盖有一定的影响。