超负荷负重深蹲你敢做吗?深蹲你应该知道如何保护自己的膝盖!

文 / 17健身网
2017-10-05 10:49

深蹲可以练习我们的腿部肌肉,深蹲是健身中必备要做的一个动作,但有一些特定的职业对深蹲没那么多必要。不过对于健美来说深蹲是必须要做的。

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那么深蹲有什么好处,相信看这个标题进来的朋友都应该对深蹲的好处大体都有了解。深蹲是提升男性腿部肌肉发达的源动力,下盘力气大的朋友他们腿都非常的粗,像摔跤、举重和相扑等腿部肌肉力量是必须的。

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深蹲对于一般成年男性来说做多少才算正常?超负荷深蹲会有哪些伤害?

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首先,看一下如何正确的做深蹲!

1、深蹲前进行有效的热身,比如先做一些徒手的深蹲,让膝关节分泌关节滑液,减少膝关节的摩擦。

2、在进行深蹲,避免膝盖过多的前移动作深蹲下蹲的时候,注意一下自己的膝盖是否前移。建议将重心放在脚掌的中后部位置,这样可以有效的减少膝盖的压力。

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3、膝关节不应该内收。应该向着你的脚尖反向。膝关节内收是造成损伤的一大原因,往往是因为重量过大。还是那句话不要盲目的追求重量!下蹲,直到大腿低于水平位置。

4、站起来的时候膝关节不要锁死,这样会把压力施加到关节和骨骼上,长时间训练必定也会受到磨损和伤病!

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深蹲只是一个训练动作,而重量这个数字是为训练服务的。而如何选择重量,选择多重的重量这和你的锻炼目的有很大的关系。

建议初学新手选择自己身体的四分之一,如果有一定基础的朋友建议选择身体的体重。

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超负荷深蹲伤害很大,长时间超负荷深蹲会对你的膝关节受到严重的影响,可能严重还会危机生命,很多长期跑步的朋友,就是会对膝盖有一定的影响。