瑜伽新手必练7体式,练完100%有收获!

文 / 瑜伽微社区
2018-01-30 10:54

瑜伽新手必练7体式,练完100%有收获!

小伽语录:世界和解何尝不是我们每个普通人继续生活下去的不二法门。

前几天有不少小可爱留言说我们推荐的瑜伽体式都太难了,很多都没办法做到位,也就达不到效果,今天我就解决新手们这个烦恼,为大家整理了入门瑜伽的必备体式,希望新手们也可以准确地完成动作,体会瑜伽的魅力!

1、侧角伸展

瑜伽新手必练7体式,练完100%有收获!

站姿准备,两脚略微分开,保持呼吸平稳;

吸气抬高双臂,呼气时落下双手来到双脚前侧,将左手放于两脚中间;

呼气身体向右扭转,抬起右臂指向天花板,双眼看向右手,如果颈部不适也可以平视前方。

2、交叉坐

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从坐姿进入,吸气挺直背部,呼气坐稳地面;

吸气抬起右腿往回收,弯曲膝盖放于左大腿上,脚面落地,感受右腿的舒展。再次吸气弯曲左腿,折叠放于右腿之下,脚面着地;

双手在胸前合十,微微低头,闭上眼睛,保持深长的呼吸。

3、马里琪扭转

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坐姿进入,双腿紧贴地面,挺直背部;

吸气收回左腿,将右脚靠近大腿内侧,呼气身体向左扭转,右手臂抱住右腿膝盖,左臂放于身体后侧;

随着呼吸逐渐加深体式,保持两到三次呼吸后换另一侧练习。

4、树式

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山式站立准备,吸气全身向上延伸,呼气双脚向下扎根;

吸气身体重心转移到右侧,呼气左腿向上抬,将左脚放于右大腿内侧,抬起双臂指向天花板,双眼平视前方;

在呼吸中稳定身体,呼气缓缓落下左脚,换右腿进行练习。

5、英雄坐

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坐姿准备,吸气背部向上延伸,呼气放松颈部与双肩;

吸气抬起右腿,弯曲膝盖放于垫子上,再次吸气抬起左腿,使双腿折叠,盘坐在垫子上;

双手轻轻放于膝盖上,微微闭上眼睛,保持深长呼吸;

6、 战士一式

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身体面向垫子的长边,两腿分开约一条腿长度;

吸气弯曲左边膝盖,使小腿与地面垂直,身体重心向左侧转移。再次吸气抬高左臂指向天花板,双眼看向左手方向;

呼气右手绕过背部放于左大腿上,感受左侧腰腹的拉伸。

7、站立腹部扭转

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山式准备,稳定身体后吸气左腿往前迈一大步,使左侧小腿与地面垂直,右脚脚尖踩低,打直右腿;

呼气身体向下向左扭转,用右手臂环抱左边大腿,左手臂放于身体后侧,眼睛看向天花板;

保持均匀的呼吸,感受大腿前侧的拉伸,换另一侧练习;

瑜伽新手必练7体式,练完100%有收获!

各位新手宝贝们,这套体式够简单了吧?别看它简单,其实带给身体的益处一点都不少于复杂体式,只是作用的身体部位不一样罢了。坚持练上半个月,你也可以朝高级体式进阶哦。

关于入门,小伽有话说:

都说万事开头难

简单体式好入门

抓住要点 收获百分百!

今日互动话题:大家第一次做瑜伽都是什么时候?

举个栗子:小伽大一的时候和室友一起做的,受益良多啊。