瘦子增肌比减肥要困难得多! 5个建议里难点在吃

全世界都在说胖子减肥难，但不要忽略的瘦子，特别是瘦弱身材的人群，他们想要增肌，练壮实，可比胖子困难多了。

先不说别的，看看瘦子增肌与胖子减脂的流程：

胖子减脂：有氧运动减脂+力量训练增肌=完美身材；

瘦子增肌：先增重（多吃），有氧运动减脂+力量训练增肌=完美身材。

从流程上瘦子就比胖子要多走一步，先增重，可见瘦子想要有好身材，要比胖子困难多了。

而且瘦子的体质想吃胖有多难，胖子们是不会理解的。

下面给瘦子们5个建议，帮你打造装饰的身材！

一、低强度有氧训练

瘦子需要有氧吗？当然需要了，只不过目的不在于减脂。

因为有氧训练的效果有两个，减脂只是其中之一，另一个是提升基础代谢率。

所以每周安排1-2次的低强度长时间的有氧训练，如慢跑60分钟等，可以增强身体的运动能力，提升基础代谢率，这样胃口也会大开！

二、吃

吃对于胖子来说简单，但对于瘦子来说就比较困难了。

每个人的饮食习惯，在生活中慢慢的达到一个平衡，所以有些人胖了，有些人瘦子！

所以瘦子的饮食方面，也是要改变之前的饮食习惯。

想增肌，先增重是瘦子的成功法宝。

瘦子在增肌过程中，不用太在意油脂的摄入，太油腻的食品，估计瘦子的口味也是吃不下。

可以通过增加碳水化合物的摄入量，包括：米饭，面食，土豆等。

考虑到瘦子的食量一般有限，可以少吃多餐，一天5餐进食！营养均衡。

推荐大家如下图中所示，关注我们，就可以获得饮食计算器，填写好你的身体信息，就能帮你科学的计算出每天的饮食餐单，非常简单方便，轻松搞定饮食。

三、力量训练增肌

力量训练能增加肌肉含量，是瘦子不可或缺的训练。

但在训练过程中有几个原则需要注意：

1、重量选择，一般选用6-12次数的动作，也就是选择的重量，你最大重复动作的次数在6-12次即可。

2、动作标准性，注重每一个动作的标准性，不标准的动作无法刺激到肌肉。

3、全身肌群都要训练，不要只练一两个部位，而是要多考虑全身的力量训练。

四、大肌群的训练

要重视大肌群的训练，可以刺激你的身体分泌更多的成长类激素，让健身效果更好。

大肌群的训练如：臀腿部，胸部等！

特别是臀腿部的训练，如深蹲，有助于刺激睾酮素的分泌，对男性来说非常有必要。

五、训练变化

无论增肌还是减脂，都会遇上瓶颈期。

所以改变训练内容，会帮你突破瓶颈期，让肌肉得到不一样的刺激。

这就需要你多学习新动作，以及动作训练的顺序改变。

这样可以打破身体的适应性，重新获得新的肌肉刺激！

在增肌过程中，注意以上5点，就可以帮你快读达成增肌目标！