健身练就马甲线腰围缩水20cm体会：减脂围度比体重更重要

减脂，围度比体重更重要

Nancy

身高：172

职业：自由职业

体重：63-62

腰围：86-68

nancy是璀璨的女超人，无论是在饮食还是运动都非常严格要求自己，从来没有违规或者偷懒。很欣赏她对于运动的感受——比起明天的后悔，我更喜欢今天的酸痛。如今她养成了一个非常好的运动习惯，也爱上了健康运动和饮食带来的好处，没有什么能够比得上看着自己身体一天天变化的快乐。

单纯的瘦已经不能满足我对好身材的定义，我更想要马甲线展现极致的线条美感。我的减重并不多，但是腰围缺减少了20cm。

最大的改变不是饮食、不是运动，而是我的生活。

我是nancy，在上海的一名自由工作者。因为在家有阿姨的照顾，总是能吃到不少好吃的东西，也就渐渐地，肚子圆了起来。胖起来的，不仅仅是肚子，脸蛋似乎也开始堆积肉肉了。

管住嘴迈开腿之后，对我最大的改变不是饮食、不是运动，而是我的生活。不知道从那一天开始，我习惯了早起享受清晨的阳光，习惯了简单的鸡蛋麦片早餐，习惯了鱼虾蔬菜的午餐，习惯了大汗淋漓的运动，习惯了美味健康的晚餐。

饮食，其实非常的简单。

很多人总以为要吃得少，只吃蔬菜才能够瘦，之前我也是这么认为的。但是后来才发现，选择粗粮代替精细作物，食用含有不饱和脂肪酸的荤菜种类，不仅有助于减脂的进程，也对于肌肉的生长有一定的帮助。最重要的是，在整个训练过程中，保持了无糖少油的健康饮食。只要是含有糖的食物，我都会选择无视。

比如我的早餐，是学习的“隔夜燕麦”，非常的简单，而且美味。麦片不仅能够提供非常好的碳水，也可以通过脱脂/低脂酸奶摄入足够的蛋白质，配合水果也能够摄取到维生素。具体的方法大家可以看看雅痞的历史记录，里面有呢。午餐我会选择简单一些：白灼虾200g，水煮蔬菜250g，半根玉米。这样的午餐看起来并没有可口的地方，不过的确也是并不怎么美味，但是这么吃下来，配合教练的指导，发现管住嘴其实比迈开腿要重要的多得多。晚餐则会更加简单了：番茄煮虾仁。偶尔撒一点玉米粒进去，提提鲜。

体重变化不大，但是我的体脂率下降了很多

其实饮食，在我比较忙的那段没有运动的时候，也保持我的体重下降了。但是这时候我的教练告诉我，体重下降，并不一定是好事情。关于体重的问题：体重是由肌肉、骨骼，内脏、血液等等因素组成。体重下降并不一定代表你瘦了，可能是肌肉少了，这样会导致你的体脂率上升。当我发现我的体重上升之后，我也曾非常懊恼、着急。在教练的建议下我买了一个体脂仪器，后来发现——虽然体重上涨了些，但是我的体脂率下降了。并且，我的基础代谢提高了不少，现在基本吃不胖了。

练就马甲线小干货：

腹肌训练Lv1和Lv2，现在是我每天必备的训练。但是我还是习惯徒手的腹肌训练。冲击马甲线光是靠单纯的腹肌训练并没有任何的效果。单纯的无氧是没有办法让线条显露出来，必须要配合有氧训练，把体脂率刷低，然后再配合自重到负重的无氧训练，才能够让线条出来，让肌肉分离度提高。

有指导，更有陪伴，我在这儿等着你

改变的不仅仅是我的身材，更是我的生活。他们给到我的，不仅仅是指导，更是陪伴。如今，我也寻找到了一个让我有归属感的地方。

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