哑铃飞鸟练胸肌技巧，不要瞎练！

大家都知道哑铃飞鸟非常高效率的胸肌锻炼动作之一，动作做简单，比卧推这些复合动作，容易找到胸肌发力的感觉。是健身教练给你定制健身计划必加入的健身动作。今天我们来系统了解深入了解这样动作：

在锻炼哑铃飞鸟运动范围大，让你整块胸肌都参与力量收缩发力！在是离心阶段，你会感到你的胸肌正在被慢慢拉长。多次重复。可以让你整块胸肌和外侧胸肌的宽度和厚度的都得到增长。

在锻炼哑铃飞鸟是这样笑问题你一定要注意：

1.角度过大，角度过小，哑铃过重和过轻

哑铃过重和过轻这个不用说轻重直接影响你锻炼效率，问题最大的是角度过大很多人认为直接打直成180°肌肉发力感觉强度大，锻炼效果更好。其实这样做会然我们的关键磨损更加严重。所以保持个在130°左右锻炼效果是最理想的

2.多感受胸肌的拉伸和紧缩，不要速度过快搞得你长了翅膀一样不停的扇动。

3.掌握呼吸节奏吸气，两臂张开平稳下滑，使肘与肩同高。呼气的同时推举哑铃至初始位置，要找到一种环抱水桶的感觉。

健身是有技巧的不要瞎练，浪费自己宝贵的时间。