专注胸肌厚度和宽度,3个动作打造饱满胸肌块儿和线条

文 / love爱健身
2017-10-04 18:14

这三个动作分别是哑铃卧推、哑铃上斜卧推+飞鸟、单臂蝴蝶机夹胸,具体动作的练习方法如下:

1、哑铃卧推

在哑铃的重量上不宜太重,因为你每一组需要18次,6个慢速,6个快速,6个慢速组合,做3-4组。

(慢速6次)

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+

(快速6次)

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2、哑铃上斜卧推+飞鸟

同样哑铃的重量不宜太重,练习过程中需要充分体会胸部肌肉的收缩。做3-4组,每组做10次,一个卧推+一个飞鸟算完成一个动作。

专注胸肌厚度和宽度,3个动作打造饱满胸肌块儿和线条

3、单臂蝴蝶机夹胸

做3-4组,每组一侧做12-15次,练习过程中充分体会胸部肌肉的收缩。这个动作对于胸部一侧强一侧弱的小伙伴很有帮助,可以有针对性的对弱侧胸肌进行练习。之前爱健身(微信号:love-fitness)有推送过《胸肌一大一小怎么办?该怎样调整?》这篇问文章,请点击标题阅读。

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