专注胸肌厚度和宽度，3个动作打造饱满胸肌块儿和线条

这三个动作分别是哑铃卧推、哑铃上斜卧推+飞鸟、单臂蝴蝶机夹胸，具体动作的练习方法如下：

1、哑铃卧推

在哑铃的重量上不宜太重，因为你每一组需要18次，6个慢速，6个快速，6个慢速组合，做3-4组。

（慢速6次）

+

（快速6次）

2、哑铃上斜卧推+飞鸟

同样哑铃的重量不宜太重，练习过程中需要充分体会胸部肌肉的收缩。做3-4组，每组做10次，一个卧推+一个飞鸟算完成一个动作。

3、单臂蝴蝶机夹胸

做3-4组，每组一侧做12-15次，练习过程中充分体会胸部肌肉的收缩。这个动作对于胸部一侧强一侧弱的小伙伴很有帮助，可以有针对性的对弱侧胸肌进行练习。之前爱健身（微信号：love-fitness）有推送过《胸肌一大一小怎么办？该怎样调整？》这篇问文章，请点击标题阅读。

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