御宅一族想健身，教你如何在家练出健身房般的效果

近年来，随着生活水平的提高，人们的健康意识也越来越强。越来越多的健身器材因此走进了寻常百姓家，然而，人们在购买和使用健身器材的过程中，仍存在不少误区。

保持着良好健身习惯和规律的人不多，我的朋友曾经也是健身房的常客，每周四次，每次两个半小时，锻炼的内容都差不多，一些简单的力量训练，然后是瑜珈。在健身房练了一年后，他发现这样在路上花费的时间太多，而他在健身房也用不到太多器材，于是在健身卡到期后，他开始在家里健身。

毋庸置疑”拥有一款适合自己的健身器械可以让自己或家人身体强健。生命在于运动，假设没有运动，你的生活就会显得暗淡无光。在家里不同于去健身房，取代了教练对你的督促，你的家人之间可以相互监督。对于我这个宅男来说，能在家里解决的事，干嘛非要出去！

—健身器械的王牌：跑步机—

在室内利用跑步机锻炼很有利于呼吸系统维持健康，而且跑步机比在户外跑步更不容易磨损，膝盖上一旦受伤就会导致无法恢复的半月板，尽可能的避免了运动损伤的发生，同时，在跑步机上跑步属于被动发力的有氧运动，在不影响运动效果的情况下疲劳感更低，所以更容易坚持。

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在借助器械进行有氧运动时要注意运动的速度以及器械阻力的调整，比如提升跑步机的坡度，增加踏步机踏板的阻碍力，否则低强度的运动是无法大量消耗热量的。

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跑步机上跑步可以自由调节跑步节奏快慢，提升跑步技巧的同时，可以很好的锻炼全身的肌肉。有一台跑步机，即使是下雨天，也可以尽情的奔跑。

—健身器械的宠儿：健身车—

“健身车”也是比较受欢迎的室内健身器械。它的工作原理与平时我们骑行的自行车几乎一致。主要是锻炼腿部的肌肉，腿部粗壮的童鞋可以采用此种健身方式。健身车的品种与样式种类繁多。有的轻便价廉，使用完之后可以把它进行折叠放进角落。有的精致昂贵，并且配备电子仪器装置。可以让你更加精确的了解自身的情况。

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健身车在本质上是在模拟真实的户外骑行，在单车上以坐姿蹬车，或站起来用立姿蹬车，而有时又会模拟上 山、下坡等自然的骑车动作。 可以让人在有趣的运动中加强肌肉的耐力及心肺的运转功能，并且可以消耗大量能量。

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当运动者坐在坐垫上，通过不断的踩踏，可以锻炼下肢的肌肉和协调稳定性。运动者也可以站立踩踏，锻炼全身的肌肉。开个玩笑，即便你家的房子足够大，你完全可以在家中骑普通自行车，但是效果肯定没有健身车好。

—健身器械的明星：划船机—

在众多有氧运动器械中，划船机的新陈代谢推动效果以及对热量的消耗是最有效的，虽然整个运动过程中身体上的主要发力部位是大腿和小腿部肌肉，但动作的完成却需要全身肌肉协调参与，因此更容易燃烧全身脂肪。

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首先，你可以在短时间内让身体完成很高的工作量。因为压力是分布在你全身的，划船不会像短跑一样让压力大部分集中在下半身。这是一种很艰难的运动挑战，如果你通过它提高了身体素质，那么实际上可以帮助你更好地从大重量深蹲和硬拉中恢复过来。相比于一周练习2次短跑冲刺，用划船机作为辅助训练会更好。

运动可以强身健体，提高人体免疫力。生活中有很多影响人们运动的因素，时间和天气都是影响运动的重要因素，还有一部分人喜欢运动，但是他们不喜欢喧闹的环境。如果你也是这样的人，那么还等什么呢，赶紧在家运动起来！

作者:头条君