练完这样拉伸腿部肌肉，才能真正缓解酸痛！

拉伸好，才是真的好

在健身房

多数人只在意深蹲的重量

兴高采烈蹲完之后

却总是忘记要进行拉伸

想要深蹲有效果，最重要的一个因素就是动作幅度！

如果你都蹲不下去，蹲不到位，怎么能获得最大的收益呢？

而想要蹲到位，关节活动度就至关重要，运动后拉伸，可以帮助我们放松运动后紧张的肌肉，提高肌肉的伸展性和弹性，增加关节的运动幅度。另外，这还可以舒展你的筋膜，给你的肌肉更大的成长空间。

今天要给大家介绍深蹲后如何拉伸各部位肌肉！

首先

采用泡沫轴进行放松

每边15-30秒

然后在进行静态拉伸（鸽式）

每边20-30秒

利用泡沫轴进行放松

俯身来回滚动15-30秒

然后，股四头肌静态伸展（采用站姿）每边20-30秒

首先

我们采用泡沫轴进行放松

每边15-30秒

然后

20-30秒静态伸展

利用泡沫轴进行放松

俯身来回滚动

每边15-30秒

然后

采用坐姿伸展髋内收肌

保持20-30秒，然后换边

泡沫轴放松，仰卧，滚筒位于小腿后侧，利用手臂支撑，上下拉动滚筒来回滚动，持续15到30秒换边。

站姿手扶墙，成弓步姿势，进行静态伸展20-30秒，换边。