让你的减脂效果翻倍，只需要HIIT

说到HIIT，我估计只要是在健身房混上一段时间的人都应该听说过这种高强度间歇训练。

那今天我们就来聊聊它,HIIT!也希望大家能对这个运动有一个初步的认识，有需要的朋友也可以进行相关的训练尝试。

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|||HIIT的运动多样化|||

但是我们从很多渠道，比如视频，APP等所了解到的一般都是在家通过瑜伽垫的配合来进行训练的，而实际上，HIIT可以在跑步机上、骑行 、 游泳 、 爬楼梯 、 跳绳 、 俯卧撑等徒手运动中完成。

建议初期的骑行训练，选在较为平台的公路上。自行车的选择，可以根据个人的能力，变速更好！

一般情况下，根据强度不同HIIT的训练时间在15-30分钟之间，这个也需要看个人的身体情况而定。

虽然HIIT的训练时间不长，但是它不仅可以提高运动中的脂肪燃烧水平，还可以增强运动后的热量消耗，让你的脂肪在接下来的24小时持续燃烧。

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|||HIIT的一般运动规律图解|||

红色箭头代表加速，黄色箭头代表减速。我们可以看到最初时，我们需要一小段的热身时间，然后是持续加速，在加速到一定的强度之后，进行一定强度的匀速运动，然后再进行加速，再匀速，然后减速。

当然这个图解只是进行了3段的高强度训练而已，后面的文章我们会更详细的讲解相关运动规律的具体实施。

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|||HIIT的好处|||

HIIT可以有效的保证你的肌肉量，还有促进肌肉生长的作用。

HIIT可以有效的提高心肺功能。

HIIT可以抑制食欲。

HIIT可以预防糖尿病。