节食让减脂陷入瓶颈，你怎么吃才能又燃脂又饱腹？

饮食控制好，减脂你就成功了一半！

节食会降低基础代谢，身体会分解你好不容易锻炼出来的肌肉来提供能量，还会降低你身体原来的代谢率。

减脂的时候到底怎么吃？吃什么？

保证热量赤字，减脂=摄入热量＜消耗热量。做到了这一点，才能进行下一步减脂计划。女性一般控制在 1300-1600kcal ，男性在 1500-1800kcal ，如果你每天的运动强度的稍大，摄入热量可以适当增加。

怎么吃才能又减脂又饱腹？

早饭是一天中最重要的一顿，一定要充足的热量、高蛋白食物，保证你一天精力充沛！早餐热量占全日总热量的 30%。

午饭一定要吃饱，一定要吃主食，荤素搭配，午餐摄入的热量占全日总热量的40%。

晚饭可以少吃一点，清淡一点，但是一定要补充基本的能量，一般要求晚餐的热量，占全日总热量的30%。

减脂餐并没有传说中的那么可怕，饮食搭配上建议做到低脂肪、适量碳水、高蛋白。

拒绝高脂肪的食物比如：猪油、加工食品、泡面、鸡翅、汉堡，烧烤，蛋糕等等，这些东西应该少吃或者不吃。

你需要吃一些高蛋白的食物，比如鸡胸肉、鱼肉、虾、鸡蛋白等，因为蛋白质消化的时间比碳水化合物要长，高蛋白餐比较耐肚饿，每天占摄入量为总热量的30%！

减脂时最常见的误区就是拒绝碳水主食，但是不吃碳水很容易让你暴饮暴食，控制不住食欲，而且很容易体重反弹。

吃对碳水你才可以瘦得更快！主食你可以多吃一些复合碳水，比如各种粗粮、土豆、地瓜、菌类等。你每天最少要有30%的食物是来自碳水化合物，才能维持身体的正常活力跟精神。

多吃一些高纤维的蔬菜，绿色蔬菜卡路里低，容易饱肚，再加上不同的维他命及微量元素，绿色蔬菜是减肥菜单的基础，每天占摄入量为总热量的40%！

在吃饭前喝一两杯水，这样可以增加你的饱腹感，降低你正餐的摄入量。

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