健身专家教给你两种更有效的徒手二头肌训练动作 只需一个单杠

杰夫大叔今天要示范的是他最喜欢的二头肌徒手训练动作。这很容易，只要家里有单杠，你就可以做了。

你可以有两种不同的方式，而这取决于你的训练目的。

首先，到底是什么训练动作呢？

其实就是徒手的二头弯举。你可以用等长收缩的模式来做，这也是杰夫大叔最喜欢的方式。因为他喜欢在二头肌训练之前，用这个动作来让肌肉启动。

第二种训练方式就是死命抓握，你要在二头肌训练结束之后再到单杠上，所以，在你离开健身房，宣告今天训练结束之前，恐怕你还没结束，你要到单杠上，抓握住单杠保持肌肉紧绷。

下面就跟着杰夫大叔一起训练吧。

训练视频链接：http://www.miaopai.com/show/YLpu2Zf~ISZgS4tRJSwVckU1R0CielFJSNmtMA__.htm

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