测试：你有没有产后抑郁？全面认识产后抑郁！
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■ 前段时间春卷评论过一个新手妈妈跟老公有争议，先把五个月大的孩子扔下楼，然后自己再跳楼的新闻。这个妈妈没有意识到她患有产后抑郁症，因而未及时就医。家人，老公和家人也没有意识到，没有给予充分的理解和关爱，让事情发展到不可挽回的地步。
产后抑郁是大多数产后女性都会遇到的“鬼门关”，准妈妈、新手妈妈以及家人应该多了解产后抑郁，才能避免上文描述的悲剧出现。你有没有产后抑郁的症状？什么是产后抑郁，什么是产后抑郁症？产后抑郁是种什么样的感受？产后抑郁的原因是什么？如何防治产后抑郁症？春卷带你全面了解产后抑郁。首先来自测一下：
壹
［ 先来测试下，你有没有产后抑郁的症状？ ］
贰
［ 产后抑郁和产后抑郁症的感受 ］
■ 要区别一下“产后抑郁” 和 “产后抑郁症”。产后抑郁是一种情绪，一种状态，需要预防其进展，但自我可以调节；产后抑郁症达到了疾病的诊断标准，是一种精神疾病，自己很难控制和调节，得治。
■ 新手妈妈不用太害怕，绝大多数新手妈妈在生完孩子之后的一段时间内会表现出产后抑郁的症状，但却没到“抑郁症”的程度。产后抑郁只要得到适当和温暖的支持，是可以很快得到缓解的。
■ 产后抑郁的症状，如果没有正确缓解，愈发严重，有可能发展成产后抑郁症，产后抑郁症很难自愈，需要及时就医治疗，有时需要药物干预。
经历过产后抑郁的妈妈描述了她们当时的感受：
叁
你为什么会变成这样？
［ 产后抑郁的常见原因。］
1、激素在作祟
激素产前爆表，产后突降！怀孕期间，女性体内的雌激素、孕激素会增加十倍，产后会在三天内迅速下降恢复怀孕前水平，过山车一样的激素水平是产后抑郁的很重要的生理原因。
2、性格因素
研究发现，性格内向敏感的产妇比较易得产后抑郁症。
3、新手妈妈的角色转换
新手妈妈刚生完宝宝身体虚弱、伤口疼痛、自己上个厕所都流半斤汗，再加上育儿新手上路，遇到的各种问题不知道该怎么解决，头都要炸了：母乳不够，乳头疼痛，宝宝睡眠不b好、黄疸、老吐奶……面对自己的无能产生了怀疑和厌恶。
4、缺乏关注
宝宝降生后，很多家庭的注意力会全部放在宝宝身上，宝宝就是宇宙的中心，却忽略了这时候最应该被关心的妈妈们，这时她们还没有适应母亲的角色，还对自己能不能成为一个好母亲充满了担忧，分娩后的伤口还清晰可见。有的家庭不仅对新妈妈缺乏关注，还把宝宝出现的问题都让妈妈背锅，这加重了新妈妈的心理负担。
5、家庭关系复杂
刚生完宝宝，很多丈夫也没有进入爸爸的角色，不能很好地分担育儿的辛苦，也没有尽到“丈夫”的体贴提妻子的责任。再加上跟老人一起照顾孩子，家庭关系的小船说翻就翻，“婆媳关系”一触即发。新手妈妈身体尚未恢复，又面临家庭矛盾，身心俱疲。
6、没有自由、丧失自我
很多妈妈一个人带娃，原来自己的追求和需要被暂缓，属于自己的时间被压榨的所剩无几。一天24小时跟宝宝在一起，重复枯燥无味的琐事，却没有了自己的生活。她们好像不再是独立的个体，只是为了孩子存在，丧失了自我。
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［ 如何防治产后抑郁？］
1、产前充分准备
准妈妈在生产前做好充分的准备，包括身体、心理、知识储备上。身体上多锻炼身体，利于产后恢复。心理上要调节好自己去接受新生命带来的挑战和角色转变。提前学习些育儿知识，在孩子出生后不至于手忙脚乱。
2、焦点转移
如果产后有一些不愉快的事情难以解决，不要总关注这些不愉快。越想不愉快的事心情就会越不好，心情越不好越容易钻牛角尖，心情就会越发低落，陷入情感恶性循环的怪圈中。可以将注意力转移到一些愉快的事情上。
3、主动求助
遇到任何自己无法解决的问题，积极寻求家人朋友的帮助。特别是跟丈夫的沟通，让他知道你的状态和想法，主动帮你分担。不要单独杠下重担，比如一个人带宝宝，比如独自负担经济等，有时候，只要求助，事情就会变得简单。
4、放松充电
适当调节生活内容，不要时时刻刻关注孩子而忽略了自己，将孩子暂时交给其他人照料，让自己放个短假，哪怕是两小时、半天，也能达到放松自己的和精神充电的作用。
5、行为调整
一些适当放松活动有助于身心健康，例如深呼吸、散步、打坐、冥想平静的画面、听舒缓优美的音乐等等。
6、倾诉宣泄
聊天是治疗抑郁症最有效的自救方式。找个知心朋友，来听你倾诉一下午，或者找个网友，一鼓脑把自己想说的倒给他，然后告诉他，可以当没听见，事情就过去了，大哭一场也无妨，尽情宣泄郁闷情绪。
7、角色交替
别忘了虽然已为人母，你仍是老公的娇妻、父母的爱女，谁也不可能只做24小时全职妈妈，所以要给自己换个角色享受娇妻爱女的权力。
8、自我实现
生儿育女只是女性自我实现的一种方式，但决不是唯一的方式，所以不要忘了还有其他自我实现的潜力和需要。也许趁着休产假的时间还能关注一下自己擅长的事业，等产假结束会有改头换面的新形象出现。
最后也是最重要的一句话，春卷想对你说，什么母乳，什么科学喂养，通通都没有你的命重要！产后抑郁的相关知识分享给老公和家人看看，让他们一起帮助你躲过这个“鬼门关”。
产后你是否有过心情极度低落的时候？什么时候你觉得自己压抑到不行？自己怎么扛过来的？欢迎你在评论区给春卷留言，你的经历也许会帮到其他妈妈。
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