9个瑜伽动作,开肩又开髋(收藏)

文 / 瑜伽路上
2017-09-28 23:53

多同学都需要,髋部和肩膀的打开,今天推荐9个瑜伽体式,同时帮助打开肩膀和髋部。

建议每个体式保持10次呼吸。

1.花环式

9个瑜伽动作,开肩又开髋(收藏)

  • 深蹲,脚趾朝外,双手合十,手肘推膝盖向外,胸腔向上延展

2.扭转花环式

9个瑜伽动作,开肩又开髋(收藏)

  • 在花环式的基础上,右手绕过右膝盖,抓住左手腕,转头看左侧

3.蜥蜴式变体

9个瑜伽动作,开肩又开髋(收藏)

  • 来到蜥蜴式,左脚踩地,膝盖着地

  • 左手肘撑地,右手推右膝盖向外,脚掌内侧离地

4.女神式

9个瑜伽动作,开肩又开髋(收藏)

  • 双脚朝外,膝盖90度,双手放在膝盖上,保持平衡

5.女神式变体

9个瑜伽动作,开肩又开髋(收藏)

  • 在上一个体式基础上,脚趾朝前,背部延展,手伸直

6.单腿蹲侧拉伸

9个瑜伽动作,开肩又开髋(收藏)

  • 弯曲右膝盖,脚趾朝外,左腿伸直,脚回勾

  • 双手合十,右手推右膝盖向外

7.单腿蹲侧拉伸变体

9个瑜伽动作,开肩又开髋(收藏)

  • 在上一个体式基础上,右手绕到右膝盖外侧,抓左手腕,转头看左侧

8.指南针

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  • 弯曲左膝盖,右膝盖靠近右肩膀,左手抓右脚外侧

  • 右手撑地,右大臂推右膝盖向后,转头看左侧

9.睡湿婆式

9个瑜伽动作,开肩又开髋(收藏)

  • 侧卧,弯曲右脚,左手抓右脚背

  • 右手抓左脚外侧,左腿伸直,看左上方

面几个体式比较难,同学们量力而行哦!最好先热身再练习以上体式。

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