硬拉并不复杂，简单标准效果好！

健身圈中有三大王牌动作，深蹲、卧推和硬拉。相比很多人都知道深蹲和卧推，也是许多健身人必锻炼的动作。硬拉相比之下，认识它的人较少，为什么呢？其中有个原因就是，它被别人误解了。许多人都觉得，硬拉是一个伤腰动作。其实，并不是这样的，在做到正确的情况下，硬拉并不会伤腰，况且，如果任何动作不做标准的话，都有很大可能造成受伤。硬拉几乎可以锻炼全身的肌肉，对身体的刺激几乎没有动作可以代替。

硬拉并不用复杂化，简单准确做到，那么就不怕会伤腰，并且健身效果也会提升。下面就教大家如何进行正确的硬拉！

硬拉的重点过程：

1.在进行硬拉动作前的时候，身体需要保持崩紧垂直跳跃的姿态宽度，臀部需要向上翘。

2.在进行硬拉的时候，抓住杠铃慢慢抬起，此时，肩膀用力绷紧，膝盖缓慢伸直，等到杠铃举起到膝盖部位，然后用力（一口气挤压胸口的感觉），一直往上拉起杠铃，直到整个身体成笔直状态为止。

3.杠铃放下的时候，参照第二步后半部的反顺序进行。

硬拉就是这么简单，下面的图可以参照一下。

掌握这些动作的重点后，硬拉并不困难。并且，每一次的硬拉，都是一个完美的硬拉！

成功的路上并不拥挤，因为坚持的人不多，而你要做的就是坚持。