睡眠不好，会导致人们发胖？几种方法可以改善现状

其实好多人都不知道自己现在的睡眠好不好，我们可以简单地做个自我测评。首先，正常的睡觉时间，如果躺在床上半个小时还睡不着，有一部分是因为还没做好睡觉准备，还想玩手机导致的，这个时候就说明存在入睡的问题。其次，如果睡觉的过程中我们醒来两次且每次都超过了五分钟，说明存在睡眠障碍，老人除外。

最后，如果半夜醒来之后，20分钟以内可以再次睡着，说明睡眠还可以，否则第二天早上肯定是睡眠不足的状态，如果比平时早2个小时醒来，也是睡眠出现了问题，如果出现以上的征兆，说明睡眠真的是个问题了。如果一周连续超过三天睡不好，且持续时间很长，这就是失眠的征兆，需要进行就医。

究竟是谁偷走了我的睡眠？这还是一个值得考虑的问题，也有可能是情绪造成的，也有可能是药物造成的，具体情况我们分为以下几种：

第一：睡觉之前向的事情太多，容易引发焦虑的心情，这个时候睡觉成为主要困难问题，我们缓解焦虑有很多种办法，最直接的办法就是转移注意力，听听听舒缓的音乐。

第二：很多时候我们会说睡前动一动可能有助于睡眠，但是这个时间不应该选择在睡前两个小时，如果选择这个时间，脑子过度的兴奋，容易错过理想睡觉时间，降低睡眠质量。第三：晚饭没吃好，睡觉前既不要太撑也不要太饿，胃部处于一种平和的状态，建议晚餐在睡前3个小时时吃，如果太饿，睡觉前一个小时喝杯牛奶，我们并不提倡睡前吃东西。

第四：缺乏营养，我们生活中适当的补充钙和镁，这些是睡眠的主要的元素，我们平时饮食多吃一些蔬菜和绿叶菜。

其实我们还有其他几个方便的方法，具体招数如下：

第一：我们要一见到床就困，只在床上睡觉，杜绝在床上的一系列的活动，不玩手机，不看电视，不玩电脑。我么还可以练练瑜伽，做个五分钟的冥想，觉得有了困意在睡觉，不过这要经历反复的训练才行。

第二：挑战自身的极限，如果睡不着我们就一直不睡觉，早上起得早，中午不睡觉，困了也不睡觉，保证清醒时间越长越好，压力越大越容易睡觉。每天坚持运动和锻炼1个小时以上，可以快走，可以慢跑，游泳等等，让身体处于疲惫状态。这样晚上就容易睡着了。

第三：赶走负面情绪

睡前忌讳喜怒哀乐怨，只要有这些情绪存在，我们就很难睡得着，我们要学会深呼吸，感受自己身体的存在。面对这些不良的情绪，我们应该好好的调节，把不好的情绪全部都放空掉，这样我们感受的就是祥和的世界，这样入睡更加简单，我们自己的情绪就在可以控制的范围了。