脂肪撕割机，4分钟超强燃脂Tabata，坚持训练月减15斤不是梦！

身上的肉肉是很多胖纸最头疼的事，当然减肥就是要减脂。今天给大家推荐一组超强燃脂Tabata动作，20秒竭尽全力，10秒休息。每天坚持训练，轻松甩脂不是问题。

高抬腿（2×4）

动作要点：挺直背部，目视前方，前脚掌着地快速交替抬腿；保持身体稳定，随着抬腿节奏用力摆臂；保持最快速度；自然呼吸

俯身跨步登山（2×2）

动作要点：俯撑在瑜伽垫上，双手与肩同宽，一侧脚踏于同侧手旁；腹部收缩发力跳跃，在空中换腿；收紧肩部、腹部；按自己的节奏呼吸

支撑转体踢腿（2×2）

动作要点：屈膝俯撑在瑜伽垫上，双膝不要着地；一侧腿向对侧扭转并尽可能向身体侧上方踢出，踢腿时腹肌有强烈收缩感；将身体随腿完全扭转，同时目光跟随踢出的腿移动；腿踢直之后略作停顿，回到起始位置；两侧腿部交替踢出；踢腿时呼气，还原时吸气

Burpee（2×2）

动作要点：双脚与肩同宽站立，俯身下蹲，双手撑地与肩同宽，同时双腿向后跳跃伸直；屈肘，身体触地；双手先推起上半身，再将双腿快速向腹部收回；起身跳跃；双手在头后击掌之后迅速俯身下蹲，没有站立过程；尽力向高处跳；按自己的节奏呼吸