新型病毒遇上新春佳节？别慌，我们能赢！

原创：Tiamo

有记忆以来

应该是第一次和全国人民

一起在新年“坐月子”

虽然全副武装隔离病毒

但是紧张焦虑的情绪

却肆无忌惮地蔓延开来

路口刚挡上挖掘机就以为全村被传染了

北京客运暂停就生怕封城回不去了

（我留守北京的猫怎么办！）

有的朋友自己发没发烧没感觉

整得体温计也不知道该显示多少度

才能让这位小主心安

还有的朋友原本一顿能吃27个饺子，回家吃了20个就怀疑自己，完蛋！我这是食欲不振要出事啊；咋不说家里的饺子一个顶俩大呢？

虽然大家恐慌的方式和原因各有不同，但归根结底都是压力性环境促发的应激反应。

应激反应是再正常不过的自我保护，是人类进化中残留下来的一种心理机制。你知道吗，恐慌其实也是一种重要而正面的情绪，它可以让我们保持警惕，通过提高肾上腺素的分泌从而规避风险，就好像在过马路时左顾右盼是为了保护自己。

但过度的应激反应会对生活和工作造成严重影响。

当恐慌成为一种负担以后可能会引起抑郁、愤怒的症状，而我们还会放任这种负面情绪的肆意扩散，由自己影响到身边人的情绪，于是引发集体性恐慌，让大家都慌得不行。

你过度应激了吗？

通过行为和身体的表现，我们可以简单自测是否有过度应激反应：

行为层面

• 很难交流，无法听进疫情之外的话题
• 高度警惕、过度担忧，看到任何相关消息，都要转发给周围的人
• 经常哭泣，与医患、无助者陷入“极度共情”状态

身体层面

• 肠胃问题
• 头痛，其他酸痛
• 视觉障碍
• 出汗或发冷
• 震颤或肌肉抽搐
• 容易被吓到
• 慢性疲劳或睡眠障碍

心理/情绪层面

• 否认现实
• 焦虑或恐惧
• 抑郁
• 愧疚
• 冷漠
• 悲伤

思维层面

• 记忆问题
• 失去方向感、时常困惑
• 思维过程缓慢； 注意力不集中
• 无法决定事件的优先级、无法做决定
• 失去客观性

社交层面

• 自我隔离
• 责备自己，感觉自己尤其渺小，什么忙也帮不上
• 难以给予他人、或难以接受帮助
• 无法享受快乐或乐趣，无法忍受任何娱乐性活动

这些症状，都是我们面对创伤事件的正常反应，一般来说会随着时间推移逐渐缓解。但需要注意的是，如果有几项持续超一个月，并影响到日常生活和人际关系，你就有患创伤后应激障碍（PTSD）的可能，请及时寻求专业人士的帮助。

另外友情提醒，医生很忙，因为宅在家出现的各种身体及心理问题，就不要给自己加戏了。

如何调适自己的“应激反应”？

“应激反应”并不是一个容易“痊愈”的事情，并非所有人都可以从情绪的沼泽地里自行爬出。甚至许多人会在不自知的状态下，陷入“过度应激反应”困境，无法自拔。

那我们应该如何调节呢？

1. 尽可能维持正常的生活作息，

有适当的休息，尽量保持生活的稳定性

危机事件的发生会令人手忙脚乱，自乱阵脚，因此让生活作息维持规律，是处理危机的必要条件。

2. 列一个令自己感到愉悦的To-do-list，

执行它

把平时想做却一直没时间做的事情列出来，执行它，把握假期令自己开心起来，远离情绪的控制。

例如，允许自己哭一哭，将攒的剧一次刷个够，痛快地在游戏中厮杀，拉上窗帘睡个昏天黑地，用心做几道美味小菜，陪爸妈温习各地春晚，找喜欢的人聊天等等。

3. 当负面情绪要淹没你时，

你可以这样处理负向情绪

1） 减少因信息过载带来的心理负担

在危机时，尽量控制自己每天接收有关信息的时间不超过一个小时，在睡前不宜过份关注相关信息，不道听途说，关注必要的信息，减少杂音。

对于处理信息过载，建议每天仅在固定的时段内，看几个靠谱信息传播平台所发布的权威消息，比如：世界卫生组织；各级卫健委官方发布平台；新京报、财新、三联、澎湃等一线采写媒体……尽量不要多度关注、轻信没有明确信息来源的截图、视频。

重要的是，不要被动刷手机接受并相信所有的消息，要用批判性思维（critical thinking）去看待和处理这些信息。

2）与自我对话，自我鼓励

每个人都有一种自言自语的特殊能力，不论是大声地或无声地自言自语，我们都能利用这种能力训练自己克服艰难的挑战。我们可以鼓励自己，安抚负面情绪减少焦虑。

3） 运动

运动的好处在于帮你减少精神上的紧张， 增加心血管机能，增加自我效能，提高自信心，降低沮丧等。哪怕你被隔离，也可在隔离地方做做运动，可以很好地调整心态。

4）正向思维减轻心理压力

面对 “新型冠状病毒肺炎” 时，可以运用如下的思考方式：

不要只往坏处看，很多文章也许只是在贩卖焦虑。不要一味相信谣传，而要注意留意信息的来源、事实和数据，据此判定自己的担忧是否合理（例如：发病率、死亡率、治愈率、医疗方法的发展、新的药物等）。

长到这么大，什么大风大浪没见过？但每一次你不都挺过来了？想想你曾经遇到危机时是如何面对的，要相信这次你也可以！

保持对前景的盼望，即使在危急时期，也不要忽略在我们身边的美好事物。当然，你也可以多做一些力所能及的小事。

比如做好自我防护和家庭隔离，劝说周围的朋友家人不要外出，做好消毒、洗手、戴口罩等措施；组织一些当地互助群，帮助留在湖北的朋友、家人，做一点有用、但他们无暇顾及的事，比如：找到靠谱的、可以发货的生活必需品的网店链接。

简单点说，该吃吃，该喝喝，该动动，想开点，保持敬畏也要拒绝恐慌。

我们常说长辈对疫情不在意，可他们乐观积极的心态也是我们应该学习的人生经验。别做情绪的奴隶，要永远相信我们能赢！

愿大家的2020依旧有酒有故事

只要怀揣希望

哪怕距离将我们分别

时间终究会让我们相遇

（部分图源自网络，版权归属原作者，侵删）