12种新式俯卧撑，你做过几个？

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俯卧撑是最常见的健身动作之一，随时随地都可以轻易的进行，做俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，

关于用俯卧撑来锻炼身体，有的人说只有一种，有的人说只能锻炼到胸肌等等。事实上用俯卧撑基本上可以锻炼到全身的肌肉，并且俯卧撑有多种不同的做法，当然锻炼的难度、效果也不同。今天速卓君来分享给大家12种不同俯卧撑的正确做法，适合没有时间去健身房锻炼的朋友。

1、俯卧撑登山

2、交替支撑俯卧撑

3、壶铃俯卧撑

4、高低手位俯卧撑

5、侧支撑俯卧撑

6、滑动俯卧撑

7、稳定球剪刀式俯卧撑

8、推式俯卧撑

9、 "时钟式"俯卧撑爬

10、哑铃单边俯卧撑

11、实心球换手高低俯卧撑

12、“空中”俯卧撑

建议初学者不要挑战，免得“伤了筋骨”。如果你自认为身体素质还不错，可以尝试如下挑战增加俯卧撑难度，这对增肌是有益的。