长期用错误方法健身的人，后来大多挤满了医院的骨科和康复科你呢

我见过坚持健身二十年，仍然像小伙子一样肌肉饱满，精力充沛，跟女孩子谈笑风生的大叔；

也见过因为盲目登山，二十几岁就患上了双髌骨软化的小姑娘···

只要分开来看，是一目了然的： 那些长期坚持用科学方法健身的人，后来大都过得比同龄人更健康，更有活力； 那些长期用错误方法健身的人，后来大多“挤满了医院的骨科和康复科”。

但关键的问题是— 怎样才算是科学的健身方式呢？

健身目的为了健康，不是为了炫耀。

马甲线固然优美，但单纯低体脂凸显出的马甲线并不代表肌肉含量，对部分女性来说甚至意味着健康风险； 平板撑能撑1小时固然很厉害，但这么长的时间对于核心肌群的训练并没有更多意义。

同样的，马拉松（半马和全马）应该是在有一定长跑训练基础上的专业运动，对普通有氧而言并不是好的选择，然而这几年也渐渐演变成而凑热闹的全民活动了···· 虽然大多数人最初开始健身眄�-8A�力，也许是希望改善体形，也许只是因为当下健身很流行···这都不要紧，能开始总是好的。

但一旦你决定长期健身，那么健康永远是考虑的第一因素。

就像我最开始进健身房时，也只是希望改善下梨形身材，��'A%体型的变化作为目标も $2>nbsp;到后来才慢慢意识到，也许相比当下流行审美的体型，充足的骨骼肌和适量的脂肪；良好的心肺功能；强韧的骨骼···这些东西才能让我在变成老太太后，仍然能做自己想做的事，而不至于躺在床上苟延残喘。

而体型，不过是在获得健康基础上的附加罢了。

先学再实践减少运动损伤。

每种健身都有保证安全的正确做法，一定要先学会再实践 硬拉时仰着头看镜子导致颈椎疼痛； 跑步时因为不正确的重心而导致半月板磨损···

这样的例子太多，而其中的大部分其实都可以避免—— 不是因为不小心，而是因为在训练前，根本没有去了解什么是正确的做法，以及这些做法背后究竟是什么原理。 单纯的模仿，而不知动作的要领规范与禁忌，细节处的变形日积月累，不出问题才怪。

而正确的做法，至少是应该是：

1.了解该涉及哪些肌肉和关节，这些肌肉和关节在该运动中是起什么作用。

2.明确动作的起止范围（运动轨迹）

3.了解超出这个范围可能导致的损伤，从而在运动中尽量避免。

根据自己的身体情况循序渐进。

见过没有任何训练基础的小白为减肥狂跳insanity；

也见过最长只跑过6公里的女生，在熬夜后兴冲冲地去跑半马

虽然偶然的一次可能并不会出事，但这的确是非常危险的举动。

真正的健身者，会对自身的情况有一个正确的评估，然后在合理的时间内循序渐进。

这并非是阻止人进步——训练到位，练透，和所谓的”虐练”根本是两个概念。 前者是在对自身充分了解的基础上的执行到位；后者是不管不顾强行施加给身体的压力，一时扛得住，不意味着以后也扛得住。

使得身体更健康的才叫健身，其它的，不过的伪健身罢了。

（图文摘自网络如有侵权，立即删除。）

每种运动多少都存在一定的风险，如何科学有效的运动，需要方法。

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