孙俪作为宝妈，保持好身材，靠得就是高温瑜伽和瑜伽断食法

孙俪等明星都是瑜伽的热爱者，这也是他们保持好身材的秘诀。

今天给大家分享下：第一部分，高温瑜伽的好处以及瘦身功效。第二部分，瑜伽断食法帮你清肠胃。第三部分，瑜伽前的热身运动。

【1】高温瑜伽：

高温瑜伽是在37～43℃的环境中进行的瑜伽练习，它的减肥功效比一般的瑜伽练习要强很多，所以深受都市人欢迎。当你有了一定的瑜伽基础之后，可以试试高温瑜伽，会收到惊人的瘦身功效。

【2】瑜伽断食法帮你清肠胃：

瑜伽起源早期，瑜伽师们就已经实行了断食法。断食法有助于清理肠胃，消除肥胖。在练习瑜伽的同时，实行瑜伽断食法，能大大加快瘦身速度。绝对的断食法是一点东西都不能吃的，一般人很难做到。

我们可以采用比较安全的“一日断食法”，也就是在每个月中选择一天，只喝水或新鲜果汁，不吃其他食物。这种断食法相对来说比较轻松，同样能起到清理肠胃、消除肥胖的作用。

【3】至关重要的热身动作：

瑜伽动作看起来柔和而缓慢，然而事实上身体耗能却非常大，所以在练习之前一定要进行适量的热身运动，它能促进全身血液循环，让身体慢慢过渡到运动状态，让你更好地完成瑜伽动作，避免运动受伤。

瑜伽热身运动还能让你将注意力集中到呼吸上，通过深呼吸使身心都平静下来，达到瑜伽运动所需要的入静状态。

1，拜日式热身操

拜日式又叫向太阳致敬式，它是最好的热身体位法。一般的瑜伽练习都从拜日式开始，它有助于打开全身关节，让我们的身体变得更灵活，为瑜伽练习做好准备。拜日式一共有12个姿势，将所有姿势连贯地练下来大概需要5分钟时间。

2，简单的瑜伽热身动作

初练瑜伽者身体还不够柔软，用拜日式来热身可能会觉得难，不妨试试下面这组简单的瑜伽热身动作，练完一遍只需要3分钟左右。建议练习2遍。

头颈部热身动作：

盘坐在垫子上，低头让下巴尽量靠近前胸，拉伸颈部后侧肌肉。然后顺时针转动头部3圈，恢复低头姿势。接下来向后仰头，拉伸颈部前侧肌肉。然后逆时针转动头部3圈。最后头部回到正中，调整呼吸。

手部热身动作

盘坐在垫子上，向前伸直双臂，左臂弯曲，放在右臂上，用右臂肘关节内侧夹住左臂，然后用力将左臂向右侧挤压。然后双手交换方向，重复练习。弯曲右臂，右手手掌贴在后背上，手肘指向天空，左手绕过头顶，将右手手肘向左侧拉。保持30秒，换右手拉左手手肘。最后，双手在头顶上方交叉，翻转手心向上，尽量拉伸双臂。

胸背部热身动作

自然站立于垫上，头部、颈部和双肩同时向前缩，呈弓背状。然后扩胸后仰，双肩向后展开，扩展胸部。重复练习4次。

髋关节和盆骨的热身动作

坐在垫子上，脚心相对，膝盖尽量向外打开，双手分别放在左右膝盖上，一边均匀呼吸一边将膝盖向下按。