健身一定要练腿！练腿！练腿！别让双腿像“鸡脚”！

无论你上身有多强壮，如果双腿像鸡脚一样细的话，

不用怀疑，你一定不、够、完、美！

腿是“人体的第二心脏”，人老先老腿，老人很多是先从腿开始走不动的。腿部是躯干的末端，离心脏最远，锻炼腿部的时候，身体会有大量血液输送到腿的末端，加快体内血液流动，从而降低衰老速度。

对于普通人来说，练腿能减少受伤风险，有效的保护膝盖，对于爬走楼梯，搬运重物等日常行为轻而易举。

对于增肌的人来说，锻炼腿部除了让你拥有更扎实、粗壮的腿型，让你的身材比例更好。还让你在增肌训练中突破重量限制。

而对有减脂的人来说，练腿更是消耗热量的"大户"，腿部训练在燃脂消耗程度上要强过跑步减肥！

10分钟的腿部深蹲动作，足够让你全身无力，心率加快，汗水直流。当然健身新手不建议你一开始就这么练，锻炼过度，你身体会受不了的。

腿部力量是身体力量的源泉，促进肌肉生长。当你的腿部力量强大，干什么都有劲。

如何进行腿部训练动作？

锻炼腿部之前，记得先做10分钟的热身。（在家也可以徒手锻炼哦）

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每个动作*8-12RM，4-6组

组间休息1-2分钟，不同动作之间休息2-3分钟。

运动后很多人会腿软，做完腿部训练后一定要记得拉伸。

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