胸大肌到底该怎么练出来？5种终极训练方法虐爆你的胸肌！

相信有不少人对健壮的胸大肌都是有着迷之眷恋，而且经常会认为自己如果能锻炼成那样那就真是死而无憾了，另外，肯定有好多人也去或多或少的尝试过锻炼胸大肌，可能最后的结果都是不了了之，因为当你自己真正踏入到这个锻炼大军以后，发现事情并不是你想想的那么简单，于是，在简单的几次尝试未果之后，你就会灰溜溜的放弃。

不知道你有没有想过，真正能锻炼出一身健壮的肌肉的人他们靠的不是三天打鱼两天晒网的训练，而是日积月累，所以，你应该时刻坚信，自己可以做到，自己也可以锻炼出自己想要的样子，能够拥有一身迷人的腱子肉，还有那迷人的胸大肌。

说到胸大肌真的是不得不说到一个咱们人人都熟悉的明星，他的胸大肌相信你一定在荧屏上亲眼目睹过，他不是别人，真是速度与激情里面的巨石强森。说到他你肯定不会陌生，本省就是运动员出身的他拥有着一身迷人的疙瘩肉，尤其是他那硕大的胸大肌，着实让许多健身爱好者羡慕万分，不过你别担心，只要你能坚持训练也能拥有如他一般的胸大肌，

接下来小编就给你说能够随时随地进行的最简单的锻炼方法——俯卧撑。

大家对于俯卧撑的了解可能更多的局限在锻炼臂力上，很多人并不知道或者说并不了解俯卧撑这一简单而又神奇的动作，它所能带给你的不仅仅是简简单单的对于上肢力量的训练，更多的作用还有待你去自己了解，当然，不同姿势的俯卧撑也是在锻炼不同的部位，今天我们就来说一说它的功效之一——锻炼胸肌。

如果是想在自由的时间进行胸肌的锻炼，那俯卧撑是再简单而且再好不过的动作，因为它不具有局限性，可以随时随地的进行开展训练，所以，它在生活圈也是备受推崇。

俯卧撑锻炼胸肌之方法一：普通俯卧撑，这样可以锻炼你的胸部的整体肌肉群，能达到收肌塑形的效果。

俯卧撑锻炼胸肌之方法二：宽肩距俯卧撑，这种俯卧撑锻炼主要是锻炼胸部的上半部分的肌肉，主要是针对三角肌后束和胸大肌的训练。

俯卧撑锻炼胸肌之方法三：窄间距俯卧撑

这主要是锻炼胸大肌的内侧和肱三头肌，有利于胸肌的向外扩张，达到丰满的效果。另外，窄间距俯卧撑对于胸肌中线的的塑形能够起到良好的作用，顺便还训练了小臂肌肉。

俯卧撑锻炼胸肌之方法四：跳跃式俯卧撑

主要是锻炼肌肉的应对冲击力和应激力，通过不断的形成向胸肌冲击，能够使胸肌的肌群更加紧致协调，能够增强胸肌美感和紧致感。

俯卧撑锻炼胸肌之方法五：鳄鱼俯卧撑，这一方面是增加运动的强度和难度，另一方面是锻炼胸肌协调性，从而刺激肌肉。

其实对于胸大肌的训练还是相对来说比较困难一点的，尤其是能够练成像巨石强森一般的胸大肌，在需要长时间的锻炼的同时，还要搭配饮食，但是，如果你只是想练出胸肌的话还是比较简单的，相信在你刻苦的训练之下一定能够如愿以偿。