男人的健身黄金期是什么时候?

文 / 瘦猴健身
2017-09-27 20:58

健身是一种健康积极向上的生活方式,而健身也有黄金期,这段黄金期中我们的健身效果是最理想的,那么男人的健身黄金期是什么时候呢?男人的健身黄金期是什么时候?

20岁 肌肉增长黄金期

这段时期男人的睾丸素是最高的,生成肌肉的速度也是最快的。这段时间我们应保持锻炼,以力量训练为主,为今后的身体储备“健康资源”。男人的健身黄金期是什么时候?

锻炼可按计划训练,如周一卧推练胸肌,周二哑铃划船练背,周三深蹲练腿肌,周四哑铃弯举练手臂,分组做,一组8~12次,练到肌肉疲累没力气为止。后面三天可适当休息,给肌肉一个休息恢复的时间,更利于肌肉生长。男人的健身黄金期是什么时候?

30岁 柔韧锻炼黄金期

这个时候我们行动是关节时常发生一些“咯咯”

的声响,这是关节病的前兆。男人的健身黄金期是什么时候?

所以我们应该多做一些提高身体柔韧性的伸展活动,并配合如慢跑游泳这样的有氧运动,隔天进行即可,同时可穿插力量训练。男人的健身黄金期是什么时候?

40岁 预防疾病黄金期

为什么这么说呢?因为40岁以后,各种老年性疾病的前兆便慢慢随之而来,如心脏病,高血压,心血管疾病等。男人的健身黄金期是什么时候?

这时我们的力量训练可以作为辅助,主要进行一些中等强度的训练,如跑步,游泳,自行车这样的训练。男人的健身黄金期是什么时候?

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