男人的健身黄金期是什么时候？

健身是一种健康积极向上的生活方式，而健身也有黄金期，这段黄金期中我们的健身效果是最理想的，那么男人的健身黄金期是什么时候呢？

20岁 肌肉增长黄金期

这段时期男人的睾丸素是最高的，生成肌肉的速度也是最快的。这段时间我们应保持锻炼，以力量训练为主，为今后的身体储备“健康资源”。

锻炼可按计划训练，如周一卧推练胸肌，周二哑铃划船练背，周三深蹲练腿肌，周四哑铃弯举练手臂，分组做，一组8～12次，练到肌肉疲累没力气为止。后面三天可适当休息，给肌肉一个休息恢复的时间，更利于肌肉生长。

30岁 柔韧锻炼黄金期

这个时候我们行动是关节时常发生一些“咯咯”

的声响，这是关节病的前兆。

所以我们应该多做一些提高身体柔韧性的伸展活动，并配合如慢跑游泳这样的有氧运动，隔天进行即可，同时可穿插力量训练。

40岁 预防疾病黄金期

为什么这么说呢？因为40岁以后，各种老年性疾病的前兆便慢慢随之而来，如心脏病，高血压，心血管疾病等。

这时我们的力量训练可以作为辅助，主要进行一些中等强度的训练，如跑步，游泳，自行车这样的训练。

今天的文章就到这里啦^O^