莲花坐姿,为什么你的髋关节、膝盖和脚踝会疼?

文 / 瑜伽小站
2017-09-23 23:53

文:瑜伽湾

莲花坐是常见的瑜伽最放松姿势之一,是调息和冥想时的极佳体式。

高逼格的莲花坐姿,外加各种手印,它可以将练习者很快带入意境。

莲花坐姿,为什么你的髋关节、膝盖和脚踝会疼?

练习方法

1、坐在地上,双腿伸直。

2、弯曲左小腿,将左脚踝放于右大腿跟处。

3、弯曲右腿并将右腿绕过左小腿上侧,搭放在大腿根部。

3、腰背挺直,双手体前合十,保持自然呼吸。

有些同学在半莲花/全莲花坐姿时表示髋关节、膝盖或者脚踝有疼感,这么舒服的姿势怎么会疼呢?

髋关节不适

极少部分同学会有髋关节疼痛,如果你能盘起莲花坐(包含:非标准莲花坐),说明你髋关节灵活度基本没问题。

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如果还有不适的话,常见属于腿部挤压和不舒服的臀部坐姿导致的酸麻,此时调整下臀部坐姿、腿部角度或者放松休息即可。

膝关节刺痛

部分莲花坐不适的疼痛在于膝关节不正常的扭转,疼痛一般在坐好后几秒钟内出现。

膝关节像拧麻花似的,“别”的很疼,仿佛要把它掰断了一样。

为什么会这样呢?

由于大腿内侧我们一般不经常练习,导致大腿内侧力量、柔韧较差。

莲花坐姿,为什么你的髋关节、膝盖和脚踝会疼?

膝盖疼的同学,膝关节离地面都很高,也证明髋部韧带的伸展性不够,相信大多数同学都会有这样的经历。

在髋关节没打开的情况下做莲花坐姿,你必然用膝盖的活动范围代偿髋关节。

我们的膝关节的活动有且只有向后屈膝,其他方向大范围扭转都会有疼感。

检测方法:瑜伽树式,测试你的髋关节打开的角度,最大能程度你的大腿可以与身体侧面在一条直线上吗?

莲花坐姿,为什么你的髋关节、膝盖和脚踝会疼?

解决办法:加强大腿内侧、外侧力量、柔韧练习,多加强髋关节外旋的力,体式有:树式、战士二式等。

当你树式、青蛙趴,一字马没问题时,轻轻的一撩,就轻松完成了双盘的莲花坐。

脚踝压迫疼

脚踝疼与膝关节疼道理一样,当你大腿内侧较弱,膝盖离地较高,势必会增加脚踝对另一腿的压力,形成脚踝不正常弯曲,造成脚踝疼。

其次在莲花坐姿时,将脚踝放在大腿跟处,而不是脚尖、脚背,这样可以避免脚踝弯曲造成的扭转疼痛。

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最后,多练习腿部力量、柔韧,相信你的高逼格莲花坐姿痛感也会奇迹般的消失或减轻。

欢迎投稿你的莲花坐姿(全/半)!

偷偷告诉你:莲花坐姿配上各种瑜伽手印姿势最美。

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