体重是你最好的健身器材

一般人听到健身，第一时间想到的就是去健身房举铁，利用杠铃做卧推、深蹲，把身材练得像史瓦辛格那样魁梧壮硕。

街头健身

但是，街头健身不一样，它并非把器材带到室外练，而是直接利用室外可以利用的一切来健身。广泛的街头健身指不利用健身房器材，只利用日常生活触手可及的物品，例如：公园里的单杠、双杠、直杆，甚至地板、围墙、电线杆的，来达到健身的目的。

像俯卧撑、引体向上、卷腹、深蹲、空翻，这些利用体重与地心引力之间的阻力对抗，在不使用器材或借由有限的器材辅助下，渐渐提高训练强度，来获得肌力及身材上的改善，即为自体重量训练，而自体重量训练是街头健身的一部分。

狭义的街头健身是指利用徒手做到许多高难度动作，这些动作包含目前流行的街头元素，如：街舞、武术、嘻哈音乐等，可以算是新兴的极限运动。这些动作需要超强的力量、爆发力、肌耐力与协调性。

号称“街头健身五大神技”的静态动作，包含人体国旗、暴力上杠、前水平、后水平、俄挺，也是街头健身运动员最常训练的五项特技。

街头健身的兴起

那么，这项特殊的运动到底是如何兴起的？这要追溯到2002年，YouTube还没问世时，美国有一群人主张徒手就能练出傲人身材。当时并没有人在乎训练能不能做到前水平、后水平、俄挺等技巧，所有训练都以徒手基础训练（如：俯卧撑、引体向上、深蹲、卷腹等）为主，他们甚至组成一个团体（团名为Ruff Ryders），虽然组织没有成立很久，但可以说是网路上能够追溯到的最早以前的街头健身开端。

2003年，另一个美国街头健身团体Bartendaz成立，算是对街头健身界影响最深的团体。其中一位住在美国纽约皇后区的黑人团员Hannibal for King，其不可思议的高难度动作及令人瞠目结舌的壮硕身材，更在YouTube问世之后开始在网络上疯传。人们几乎是因他而开始知道街头健身，也是因为看了他的影片而被深深吸引，从此进入街头健身的世界。

他们推广街头健身不遗余力并且屏除了陋习，也借此帮助刑满释放的人群重返社会。其中最具代表性的例子就是历经牢狱生活10年、绰号“刺青神力”的街头健身之王Chris Luera，街头健身让他从原本过得浑浑噩噩的人生转变为教导民众街头健身的心灵导师。

此外，由于街头健身是利用日常生活伸手可及的物品训练体能及肌力，故对于一些弱势的青少年而言，可说是找到了一个能锻炼身心，甚至参加比赛获得成就感，同时得到肯定和认同，从此脱离街头复杂环境，让生活步入正轨的途径。

YouTube算是街头健身的最大推手。很多团体或个人纷纷将训练或表演的影片上传网络。超强大的力量与不符合人体工学的动作，成为人们对于街头健身的第一印象，街头健身也从动态和静态动作渐渐发展出颇具观赏性的特技动作，人们便开始将其区分为街头健身（Street Workout）及徒手健身（Calisthenics）。

街头健身赛事

2011年4月8日，世界街头健身协会（WSWCF）在拉脱维亚的里加创立。同年8月举办了有史以来第一次街头健身世界杯赛事，至今每年都会定期举办一次。最开始由各国世界街头健身协会依序各自举办，而该比赛名称也会利用国家或城市当作赛事的站名。每位参赛选手必须先拍摄2分钟短片，中间不能剪辑，通过影片来参加预赛，由裁判团决定复赛资格。

进入复赛后，会在特定地点进行面对面比赛。比赛通常有4个或以上裁判，评分项目分为：静态、动态、动作连接度及综合元素，每项评分为1-10分，四项总和分数最高者为冠军。而区域性复赛会选出各站冠军为该站代表，参加每年12月中旬左右举办的世界杯Super Final。

自由自在地表现自己

街头健身的目的在于通过自体重量或利用简易器材来塑形健体。有人表示质疑：这样就能像类似举铁运动，练出强壮健美的肌肉和身材吗？答案绝对是肯定的。街头健身可以利用多个不同的训练动作循序渐进（通过训练动作的变化来慢慢增加自体负重），从初学者需要的神经适应，接着提升肌耐力，进而加强整体肌力及训练技巧，达成更高难度的训练动作。当你有能力做出更高难度的动作时，你就不会再心存疑惑了。

参考书籍

《街头健身：倒三角、胸大肌、人鱼线‧勇气自信一练上身》，如何出版社，邱仁政、彭羿旻著。