原来乌利塞斯是这样练腿的，难怪人们叫他大diao哥！

100分的男人

在健身圈

乌利塞斯无人不知无人不晓

20岁时

看起来已经站在世界顶尖了

雕刻一般的肌肉，匀称的比例，精致的线条，当然还有他本身高大的身形和帅气的面孔，在全世界范围内圈粉无数，MAX也是小迷弟之一。

当然了

大diao哥也是名不虚传

裆部一大包绝对不是盖的

这也仰仗于他

长期的高强度腿部训练

让我们一起看看

大diao哥是如何用腿部训练

成就自己的下半身的！

NO.1

极其稳定的核心

而且在这种重量下

还能蹲到最低

各位注意了，什么动作都一样

如果你做不到全程

肌肉练出来就会短一截

NO.2

NO.3

罗马尼亚硬拉

主攻大腿后侧链

NO.4

他的腿举采用等于肩

甚至略窄于肩的踏距

这个位置能全面训练到大腿肌群

踏距较宽，则侧重于大腿外侧

踏距较窄，则侧重于大腿内侧

NO.5

这个姿势等同于

负重弓箭步蹲

但是不必把杠铃抗在肩上

省去了控制平衡的麻烦

加上踏板

使下蹲的深度更深，刺激更大

NO.6

NO.7

NO.8

腘绳肌，真的很难练

这部分肌肉

就是职业大神与普通人的分界线

NO.9

小哑铃弓箭步蹲

前脚使用踏板，给后腿

更大的下降空间

NO.10

MAX之前说过

每个练腿计划中

都应该有一个单腿的项目

大Diao哥使用的是

单腿史密斯机深蹲

注意，他并没有负重

对我们来说

也基本不需要更多的负重

只是用它来收尾