你的手臂下垂松软、没有美感?如何甩掉拜拜肉?

文 / 健身增肌减脂
2017-09-22 14:30

你想不想要有双迷人的胳膊

你的手臂下垂松软、没有美感?如何甩掉拜拜肉?

手臂粗,拜拜肉下垂松软,使胳膊看起来不但没有美感,看起来会更胖!

你的手臂标准吗?是否太粗?

你的手臂下垂松软、没有美感?如何甩掉拜拜肉?

以160cm的女孩为例,23.2-25.6范围内都是标准手臂!

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为什么你的手臂有拜拜肉?

你的体重基数太大,是造成手臂粗的原因之一。

但是拜拜肉不是胖子的“专属,有的瘦子同样有拜拜肉!因为肌肉含量太少,手臂不经常运动被脂肪包裹住,而且年纪越大手臂会越粗!拜拜肉让你上半身变得粗壮,对吊带跟背心款式的衣服望而却步。

你的手臂下垂松软、没有美感?如何甩掉拜拜肉?

无论你是胖子还是瘦子,想减掉拜拜肉,就需要加强肌肉阻抗训练。

如果想要减掉拜拜肉,体脂率高的人,还得进行全身性减脂,想要单独锻炼手臂就能瘦胳膊脂肪的局部减肥法是不存在的。想要纤细的手臂,你需要加强全身有氧锻炼,并且每周再着重锻炼3次手臂力量。

手臂抗阻力锻炼:

热身运动

你的手臂下垂松软、没有美感?如何甩掉拜拜肉?

一共做三组 ,每一组1分钟

手臂运动

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每个动作20次,循环三组后继续下一个动作!

平时饮食注意减少摄入脂肪类的食物,多吃高蛋白食物!

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