圆肩驼背不是病,疼起来要人命(附瑜伽理疗)

文 / 瑜伽路上
2017-09-21 23:54

圆肩驼背,一般都会伴随着头前延,腹部外凸,塌腰,不仅仅体态不好看,腰椎受到挤压,导致腹部松弛,胸下垂,肩颈疼痛。

圆肩驼背不是病,疼起来要人命(附瑜伽理疗)

建议每天适当地拉伸肩膀、松解周围肌肉,可以很好地改善各种因为体态导致的亚健康状态。

1.8字扭转

圆肩驼背不是病,疼起来要人命(附瑜伽理疗)

  • 趴下来,双手在肋骨两侧撑地

  • 转动身体向后,右脚弯曲踩地

  • 左手向左侧伸直,掌心朝下

  • 右手在胸前撑地

  • 保持3分钟,换边

2.动态四脚板凳式

圆肩驼背不是病,疼起来要人命(附瑜伽理疗)

  • 来到四脚板凳式,肩膀对齐手腕

  • 然后肩膀向前稍微超过手腕

  • 前后来回20遍

3.穿针式

圆肩驼背不是病,疼起来要人命(附瑜伽理疗)

  • 来到四脚板凳式,但是双手指尖对着彼此

  • 然后左肩膀向下着地,双手十指交扣

  • 看上方,保持3分钟,换边

4.转动手臂

圆肩驼背不是病,疼起来要人命(附瑜伽理疗)

  • 金刚座,双手在身体两侧

  • 吸气从前方抬起手臂向上

  • 然后向下向后画圈,转到正前方

  • 重复10次,反方向,然后换边

5.活动肩胛骨

圆肩驼背不是病,疼起来要人命(附瑜伽理疗)

  • 金刚坐,双手向前伸直

  • 让肩膀向前,展开肩胛骨

  • 然后肩膀向后,肩胛骨回收

  • 重复20次

6.脖子前后侧拉伸

圆肩驼背不是病,疼起来要人命(附瑜伽理疗)

  • 金刚坐,双手放在后脑勺

  • 呼气低头弓背,手肘向下,头稍微推手向上

  • 吸气延展胸腔,头向后,手肘打开,手和头相互对抗的力要保持

  • 重复20次

7.延展胸腔

圆肩驼背不是病,疼起来要人命(附瑜伽理疗)

  • 仰卧,弯曲膝盖,弹力球放在胸骨

  • 胸骨向上努力地去推弹力球

  • 保持5次呼吸,重复10次

8.松解肩胛骨

圆肩驼背不是病,疼起来要人命(附瑜伽理疗)

  • 仰卧,弯曲膝盖,弹力球放在肩胛骨下方

  • 双手上举,肩胛骨远离球

  • 然后双手互抱胸前,肩胛骨压球向下

  • 重复20次

9.松解腋窝

圆肩驼背不是病,疼起来要人命(附瑜伽理疗)

  • 侧卧,弯曲膝盖,弹力球放在腋窝下方

  • 身体向头顶方向移动,让球按摩腋窝

  • 重复20次,换边

肩 颈 问 题, 真 的 不 是 小 问 题

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