深蹲——坚持一个月，你会感受到身体有惊人的变化！

说到深蹲，大家可能都很熟悉，非常简单而有效的一种锻炼方式，可以说是集经济实惠、效果明显、方便快捷为一身，适合不同年龄层的人锻炼，它主要锻炼的是肱四头肌，也就是我们平时所说的大腿肌肉，如果你试试做一下就能感觉到主要是大腿会感到酸痛，堪称是练腿的王牌动作。

一般的深蹲都是徒手深蹲，它的动作标准是：身体站直，双脚打开比肩略宽，双臂交叉于胸前或者向前伸直；缓慢弯曲膝盖，让膝盖和脚尖朝同一方向，继续下蹲，大腿后侧与地面平行，臀部会往后翘，但要注意膝盖不可以超过脚尖，否则会影响到锻炼效果，在做的时候要放慢动作的节奏速度，大约花上6-8秒的时间来做这个动作就可以，多去感受肌肉运动的那种感觉，保证动作的质量，不用太在意次数的多少。

士威深蹲绑腿护膝保护膝关节力量举缠绕绷带运动护具男士健身举重蹲举 黑加黄 两只装 ￥46 购买

如果你是男生，练习深蹲也可以增加一些负重，比如哑铃深蹲或杠铃深蹲，这样会对大腿的肌肉刺激更大，效果更明显，配合上合理的饮食会让腿部肌肉增长迅速，男生练好腿部力量对于促进全身力量有很大的益处；如果你是女生，练习深蹲一般徒手就好，这个动作对提臀功效非常明显，可以塑造完美的臀部曲线，同时深蹲也能强心健肺，对于瘦腿和减肥也是大有裨益的。

体美雅会局部膏霜外用肚子赘肉手臂胳膊臀部大腿小腿腹部黑咖啡身体紧致松弛消减男女按摩乳产品瘦 ￥179 购买

初学者练习深蹲可以每周练习3-5次深蹲，每次做3-5组，每组做上30-50个，根据自己的体能情况可以自行调整，最少先坚持一个月，你会发现最明显的变化就是身心都很轻快，身体很有力量，体能也会得到增强，参加跑步锻炼也会感觉轻松很多，可以说深蹲激发了很多一系列的身体上的改善。