练了没效果？试试这九种新式俯卧撑！

新年将至，许多健身房暂时停业。那么想继续保持好的身材，在家应该怎么来练呢？小编觉得俯卧撑也是一个多“姿”多彩的健身。下面小编给大家介绍9种新式的俯卧撑，看看你见过几个！

1、平板支撑俯卧撑

这个平板支撑俯卧撑与一般的俯卧撑姿势差不多，唯一的区别就是附身时，手臂的肘部要弯曲，肘部以下的前臂要贴在地板上，同时双手握拳。（附身时以前臂支撑，而不是用手掌撑地！）

2、登山式原地俯卧撑

附身时的动作与传统俯卧撑一致，不同之处在于，起身时，左膝盖弯曲像胸部移动，另一只腿保持不动。然后将左腿还原，同时右腿屈膝向胸部移动。然后再附身。（总体有点像原地跑步、登山状态、）

3、鸟狗式俯卧撑

执行推高，保持肘部两侧。伸出你的右手臂，抬起你的左后腿，用左手臂和右腿保持平衡，支撑身体。然后降低。再做一次推高，换伸出左手臂，抬右腿，用右手臂和左腿保持平衡，支撑身体。

4、壶铃俯卧撑

准备好俯卧撑姿势，双手各放在一只壶铃上，手掌相对。下降你的身体，直到你的胸部几乎触到壶铃为止，稍停片刻，然后撑起身体，还原到初始位置。由于这项练习的不稳定性，可以锻炼你的前臂、肩袖和核心肌肉群。

5、不均匀的高低手位俯卧撑

传统俯卧撑姿势，不同之处在于，左手或右手用一个壶铃在支撑，造成两手的手位高低。如果没有壶铃，也可以一手支撑，另一手弯曲肘部背在身后，降低胸部向地面。

6、侧平板支撑俯卧撑

以传统俯卧撑的俯卧动作开始，不同之处在于起身时，旋转身体，用右手和右腿做侧平板支撑，同时左手和左腿像天花板抬高。然后还原，重复几次后，换手和脚做支撑。

7、滑动推滑动俯卧撑

开始在推高的位置 ，双手在肩膀下放，两手笔直撑地，两腿笔直甚至，脚尖抵地，俯卧时，一手肘关节弯曲，手掌不动。另一首笔直向前滑动，知道手臂完全伸直。重复几个动作后，换手滑动。

8、稳定球剪刀式俯卧撑

开始在推高的位置，以脚为中心的一个稳定球。带上右膝盖向胸部，然后旋转躯干轻微，当你伸出腿，平行于地面。执行推高，保持身体的平方尽可能多。反向运动开始。左侧重复。

9、派克推派式俯卧撑

开始在倒伏的位置，手掌在肩膀下，脚趾集中在一个稳定的球，腿一起，臀部向天花板抬起。保持下身静止，附身时，肘部弯曲，慢慢地朝着地板低头。

以上的9种新式俯卧撑，你知道几个呢？学到了几个呢？如果想要保持好身材，拥有强壮的身体，那么就要每天坚持锻炼哦！当然，健身除了运动是不够的，你还得每天补充充足的膳食营养，注意睡眠，改善睡眠质量。

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