双角式——适合久坐族的瑜伽体式

双角式

体式类型：站立前屈

预备姿势：双脚打开两个半肩宽，脚尖正向前方

功法：吸气，两臂由体侧高举过头顶，掌心向前方；呼气，收腹折髋向前延伸脊椎，手与肩宽位于两脚之间与脚平行。

吸气，重心微微向前移，立指尖，眼看前方，舒展背部；呼气，缓慢直立上身，放松向下，头部放于两手之间，双脚内

可以在稳定的基础上，双手向后相扣，加强训练。

外侧均匀受力，上提髌骨，臀部指向天花板方向，抬高

吸气，抬头，两臂向前伸出，双臂夹耳，用腰腹的力量带动身体向前向上直立。

功效：灵活肩关节，放松挤压背部；拉伸灵活腿后的机群和加强双腿内侧的力量，收紧肌肉；血液流回头部，滋养头皮，让大脑更加的放松和保持警惕，清脑的作用；有效的消除了腰部的压力和紧张，放松上背部的紧张，放松臀部的压力，适合久坐一族。

禁忌：经期者头部勿朝下。腰部受伤者保持自己最舒适的姿势即可。

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