一个月快速练出马甲线，你也可以！

说到马甲线，我想很多人会想到袁姗姗，她是第一个靠马甲线成功洗白的娱乐圈女星，果然，健身可以让人变得更自信，更有气场，当然最重要的是健康美！

如何一个月内练出马甲线呢？

第一种：空中蹬车

双手抱头，双腿抬起做蹬车状，就像骑自行车一样，双腿来回蹬，反复动作，坚持5分钟，这是练腹肌最有效的方法之一。

第二种：平板支撑

平板支撑是静力性练习，如果是刚开始锻炼的小伙伴们，可能会吃力，可能从30秒1分钟2分钟这样循序渐进的方式进行锻炼，操作也很简单，看图所示:

第三种：曲腿收腹

这个方法上身基本保持不动，主要锻炼的是下腹肌。双手则放在身体两边，让后屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，脚不要着地，同时用腹部控制，每组做一开始从十个开始，慢慢加，重复做三组，中间可以休息10到20秒

总结：做任何事都需要坚持，健身同样如此，只要坚持就会有收获

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