「瑜伽之路」10个瑜伽体式打开千年老胯,如此简单……

文 / 瑜伽健体
2017-09-19 10:43
「瑜伽之路」10个瑜伽体式打开千年老胯,如此简单……

1、婴儿式

「瑜伽之路」10个瑜伽体式打开千年老胯,如此简单……

▷ 膝盖分开,脚并拢;

▷ 臀部坐脚跟,双手在身体两侧;

▷ 额头贴地。

2、蝌蚪式

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▷ 脚尖相触,膝盖分开,髋部稍微向前;

▷ 胸腔、额头、手臂贴地。

3、青蛙趴

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▷ 膝盖和髋部对齐,手肘撑地,膝盖90°;

4、瑜伽蹲

「瑜伽之路」10个瑜伽体式打开千年老胯,如此简单……

▷ 脚掌向外,膝盖向外,下蹲;

▷ 双手合十,手肘推膝盖向外。

5、蜥蜴式

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▷ 左脚踩地,右膝盖脚背贴地;

▷ 手肘撑地,胸腔打开。

6、半鸽子式

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▷ 右腿弯曲回勾,左腿伸直,髋部摆正;

▷ 双手撑地,胸腔打开。

7、睡鸽式

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▷ 在上一个体式基础上,往前往下折叠。

8、束角式

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▷ 脚掌相对,膝盖下沉,胸腔延展向前。

9、牛面式

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▷ 臀部坐地面,膝盖交叠,双手撑地,脊柱延展。

10、英雄坐

「瑜伽之路」10个瑜伽体式打开千年老胯,如此简单……

▷ 膝盖尽量并拢,臀部坐在双脚之间,脊柱立直。