「瑜伽之路」10个瑜伽体式打开千年老胯,如此简单……

1、婴儿式

▷ 膝盖分开,脚并拢;
▷ 臀部坐脚跟,双手在身体两侧;
▷ 额头贴地。
2、蝌蚪式

▷ 脚尖相触,膝盖分开,髋部稍微向前;
▷ 胸腔、额头、手臂贴地。
3、青蛙趴

▷ 膝盖和髋部对齐,手肘撑地,膝盖90°;
4、瑜伽蹲

▷ 脚掌向外,膝盖向外,下蹲;
▷ 双手合十,手肘推膝盖向外。
5、蜥蜴式

▷ 左脚踩地,右膝盖脚背贴地;
▷ 手肘撑地,胸腔打开。
6、半鸽子式

▷ 右腿弯曲回勾,左腿伸直,髋部摆正;
▷ 双手撑地,胸腔打开。
7、睡鸽式

▷ 在上一个体式基础上,往前往下折叠。
8、束角式

▷ 脚掌相对,膝盖下沉,胸腔延展向前。
9、牛面式

▷ 臀部坐地面,膝盖交叠,双手撑地,脊柱延展。
10、英雄坐

▷ 膝盖尽量并拢,臀部坐在双脚之间,脊柱立直。