四个减脂锻炼计划高效燃脂！增强力量不反弹，坚持一个月减脂10斤

说到有氧，大家第一个想到的肯定是跑步机跑步。而这也是为什么它会成为最无聊的运动的原因。今天介绍外媒推介的几种不同的有氧锻炼方式，会让你充满更多的活力和乐趣，重要的是采用这些有氧，你只需要20分钟即可！

保持身材没有什么秘密，如果你想要保持低脂和辛苦获得肌肉，你必须要进行必要的心肺锻炼！

尽管这并非会是一条改变你人生的消息，但是在传统意义的健身来说，以跑步为基础的有氧给太多人带来了生活上的改变，他们会拥有健康的身体，这在某种程度上更会提高他们的生活质量。

我们可能不喜欢有氧，但是我们知道那是你必须要做的。接下来的四种创意有氧训练计划，绝对让你体会到快节奏、高效率，并且非常有乐趣。如果你不想反复的在跑步机上跑1个小时，而要尝试更高效率的心肺锻炼，并增强脂肪的燃烧。

这4个计划是脂肪焚烧的计划，你必须要尝试下。他们非常的激烈，可能会击垮你的意志。所以一开始你只需要每周尝试其中的一个。然后你每周做2-3次！这个计划执行，需要你使用更少的休息时间，然后继续下一个动作。

来看看这些可以撕裂你身体脂肪的计划吧！

第一个锻炼计划:

跑步机或者椭圆仪 10分钟！

超级组：跳绳3组，每组100次+自体重深蹲3组，每组30次！

超级组：仰卧起坐4组，每组30次+山羊挺身4组，每组20次！

固定蹬车10分钟！

第二个锻炼计划，这个计划有点难度了，需要进阶！

跑步机2公里

健腹轮卷腹100次

引体向上100次

俯卧撑100次

第三个锻炼计划

椭圆仪12分钟

超级组：杠铃弯举4组，每组25次+三头体后屈伸4组，每组25次

跳绳6分钟

超级组：侧平举4组，每组25次+坐姿杠铃肩上推举4组，每组25次

跳绳6分钟

第四个锻炼计划

跑步机15分钟

引体向上10组，每组分别是10.9.8.7.6.5.4.3.2.1次。

俯卧撑10组，每组10.9.8.7.6.5.4.3.2.1次。

跑步机7-8分钟

健腹轮卷腹50次

俯卧撑20组，每组分别是10.9.8.7.6.5.4.3.2.1.1.2.3.4.5.6.7.8.9.10次。

引体向上20组，每组分别是10.9.8.7.6.5.4.3.2.1.1.2.3.4.5.6.7.8.9.10次。

跑步机1公里

健腹轮50次

脂肪不会凭空消失，脂肪只能通过分解消耗掉，所以减脂就是让更多的脂肪分解作为能量消耗。

减脂期每周可以根据自己的情况锻炼3-5次，有人可能很奇怪我的训练为何是如此安排的，虽然有些动作并不会直接减脂，而且增强力量或者塑形，但可以帮助我们更高效安全的运动。配合一些像肩胛、腹部、臀部等部位的动作，比单纯只做有氧动作效果来的更好。

健身并不是件容易的事，绝大多数都坚持不下来，坚持下来的又有许多是为了减肥，为了好身材。但不管为了什么，能坚持健身总是件好事。

并不是所有的人都需要减肥，但需要减肥的一定要坚持，不但是为了好身材，更是为了健康。

“执子之手与子健身”——欢迎你的关注~ 获取更多健身实用技能！