没空去健身？学它在家就可以拥有好身材

“唉上班下班两点一线，实在没有多余的时间去健身来，身材一天比一天差！”听听，扎心不？却是现如今挣分钱是多不容易啊，但是我们虽没时间去健身房，但是我们可以在家徒手练嘛，只要学会，身材还是能恢复的呢。

钻石俯卧撑

钻石俯卧撑主要锻炼方形胸肌锻炼目标：主肌群是肱三头肌次肌群有背阔肌和腹部。双手撑地，双手手掌尽量靠近，用大拇指和食指组成一个钻石般的菱形。身体挺直,屈臂收肘靠近身体两侧，使身体平直下降至肩与肘处于同一水平面，然后将身体平直撑起，恢复至开始姿势为完成1次。每组都做到力竭为止。

注意：整个过程都要维持收腹挺胸的动作，一定不能拱背塌腰，以免对腰椎错位或者是肌肉劳损。还有就是双手时间的距离不同，一为宽距一为窄距；还有就是做标准俯卧撑时双肘是打开远离身体，与肩成一条直线。而钻石俯卧撑屈肘后则是向身体两侧收拢。

仰卧腿举

仰卧举腿主要锻炼的部位是下腹部。我们先把两侧手臂要紧紧贴着身体的两侧，记住下腹一定要缩紧，然后把你的双腿举到与地面垂直，要保持垂直状态5秒钟，然后缓慢下来。

V字两头起

V字两头起主要锻炼的是腰腹肌肉，增加腰腹力量，提高身体的协调性仰卧，双手伸直，上举于胸前，调整呼吸，控制腹部肌肉主动用力，双腿上举，上半身同时上起，手掌接触脚面，胸部贴向大腿。

在家你会做哪些健身运动呢？