健身练大臂是没错，但我想说这些前臂粗的人战斗力才是真的强！

在健身房健身时，总想着把肱二头肌和肱三头肌练得很大，然后手臂看起来很有成就感，心里也是美滋滋的。可是某次跟别人比握力时被捏得惨不忍睹，这才意识到“前臂是附带练习的，不用刻意训练”这句话说得不太准确。而那些前臂很粗的人才是真的战斗力爆表的一群人。

前臂很大程度上决定了一个人的握力大小，但是有些人说握力跟大臂肌肉有很大关系。其实，只需做个简单的动作就能搞清楚握力是怎样产生的。例如，保持整个手臂静止，将手用力握拳。此时你会发现前臂肌肉都紧绷变硬，而大臂肌肉却依旧软绵绵的，所以不必搬出解剖学也可以知道这是前臂在发力。

手捏核桃

在上小学或初中时，还可以遇到一些前臂比大臂粗的小朋友（成年人可能觉得奇怪吧），那是因为没有进行力量训练，更多是用前臂处理日常的一些事物。随着年龄增大，搬运重物的频率增多，再加上大臂肌肉本身体积就大的原因，在生活中通常都是大臂要明显比前臂粗。但是也有一些特例，比如像李小龙，他的前臂看上去比大臂还粗。抓握能力自不必多说，被这样一双手抓住可能会活活疼死吧。

李小龙

日本有一位19岁的女孩，握力竟达到了49.7kg。这个数据相比于同龄男性平均42.34kg的握力水平，确实要高很多。大家可以脑补一下，一个男人被一个妹子捏住手腕而痛哭求饶的画面。

握力测试

一个完好的苹果，仅仅依靠握力就能捏出汁。这种力量，恐怕只有经常锻炼的男性才能做到吧。

手捏苹果

可能大家还不知道怎样去评价握力，也不清楚自己的握力水平，那么下边附上成年人握力的评分标准，好对自己有个清晰的认识。

握力评分标准

大家在平时的健身中最好多练一些前臂，强壮的前臂对提升器械的抓握能力很明显，对训练也有一定的帮助。另一方面，前臂在生活中非常实用。例如，用老虎钳剪东西，握力不够的话有些东西还真剪不断。

前臂的锻炼方法很多，也很简单。第一种就是握力器了，简单直接又高效，而且自己能捏多少心里也清楚。

握力器

第二种就是单杠的静止悬吊。在身体熟悉动作后，比较推荐用单手练，对力量的提升更好一些。

单杠悬吊

第三种也很简单，用手指捏着杠铃片，尽可能的支撑久一些。

手捏铃片

另外，倒立也能够练到前臂。尤其在手指倒立中，前臂对指力的帮助很大。

倒立

最后，想要获得不错的握力，不进行针对训练是不够的。如果你觉得练握力和前臂没什么用，建议你跟那些体力劳动者“握个手”，也许你就知道意义在哪了。

握手