从腹痛到癌症病变仅四个月，别以为癌症离自己很远

腹痛到癌症仅有四个月！平时的腹痛大家应该从未在乎过，不到万不得已，应该很少人会专门去医院做详细的检查。可是，生活中的小细节，如果大家不加以重视，可能会造成严重的结果。那么我们该怎么预防疾病呢？和小编一起来看看下面的这些健康计划吧~

1.各个年龄段的体检计划：

20岁后的体检计划

全面体检：21~40岁，至少每五年做一次全面体检，40岁后，应每年体检一次，检查内容包括血糖、血脂、甲状腺功能、肝肾功能等。

巴氏涂片检查：这项检查可发现早期子宫颈癌症状，及早发现，治愈率更高。建议从21岁开始每年检查一次。

皮肤病变检查：黑素瘤是25~29岁女性的头号癌症死亡原因，有黑素瘤家族病史的人群每年应接受一次皮肤癌检查。

30岁后的体检计划

hpv检查：

从大约30岁开始，女性免疫力开始下降，更容易感染hpv（人乳头状病毒）。从30岁开始检查hpv，如结果正常，之后可每3年做一次检查。世界卫生组织推荐的检测子宫癌的“金标准”是把巴氏涂片和hpv检查相结合，这样能发现绝大多数的病毒感染。

血糖检查;血糖检测有助于及早发现2型糖尿病的苗头。如果你总觉得口渴、疲惫，出现体重减轻等状况，更要进一步进行血糖测试。糖尿病危险会随之年龄增大而增大，建议30岁后每3年查一次血糖，50岁后要每年查一次。

40岁后的体检计划

血脂检查：40岁后，每年都应检查血脂，吸烟的人和有高血压、糖尿病、心脏病家族史的人，更应该定期检查。

乳房x光片检查：

乳腺癌发病率随着年龄的增大而上升，专家建议，每两年做一次乳房x光检查，有乳腺癌家族史的人，则应在40岁以前就进行检查。假如发现乳房太小、外形有所改变或有包块等情况，应该马上去医院就诊。

肠镜检查：肠癌在50及50岁以上人群中你那个发病率最高。众多研究表明。肠镜检查从50岁开始，之后每10年筛查一次能很好地检查出肠部病变。

2.减压计划：

（1）学会倾诉：倾诉的过程就是释放不良情绪的过程，找到值得信赖的家人，朋友或领导倾诉，他人从另一个角度的分析，也许会让你豁然开朗。

（2）学会自我调整：

首先，应该学会取舍，告诉自己“有得必有失，有失必有得”，以便摆正心态；其次，还要对人对物降低自己的期望值，不要一再强求。

（3）学会转移视线：

愤怒或是难过时，干点自己感兴趣的事，有助于平复心情，比如听听音乐、看场电影、画一幅画等，都有利于身心的调养和放松。

（4）“478”呼吸法：做一个深呼吸呢，在呼吸过程，舌尖始终抵住齿后。用嘴巴呼气，之后闭嘴，用4秒时间以鼻孔吸气，之后屏住呼吸7秒，最后以8秒时间慢慢呼出。多重复几次即可有效缓解压力。

（5）按摩法：

压力大时可用手按摩一下自己的身体，比如按按脸、摸摸胳膊、拍拍腿。一方面，按摩的时候，能强迫你转移焦点，暂时放下工作和不开心的事情，另一方面，按摩能促进血液循环，促进乳酸等代谢废物的排泄，帮助肌肉松弛。

3.运动计划：

（1）健步走：

健步走可放松大脑，调节气血，改善体质。健走时注意鼻腔呼吸，深吸吐纳。

（2）游泳：

游泳是一种全身运动，既能加强心肺能力，还能塑体型。

（3）瑜伽：

初学瑜伽的人最好学习节奏缓慢的哈他瑜伽，这种运动类似于静力运动，比较安全，几乎没有损伤，并能达到运动理疗的效果，简单的几个动作，对肠胃不好、腰背酸痛。

4.饮食计划：

（1）关于营养：值得推荐的饮食原则是“品种多样，总量控制”。不同事物可以提供给人不同的营养、饮食的多样化有助于营养的均衡。

（2）关于体重：一旦体重超重，血压、血糖等指标都会出现问题。2不要通过禁食等方法长期减肥，应该科学减重。

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