女性标准体重表，你达标了吗？揭秘如何用瑜伽平衡身体

每天嚷嚷着我要减肥是很多女生的口头禅，这也是很多伽人选择练瑜伽最初的目的。

先甩一张女性标准体重表给你。

拿着体重表对比后在说要不要减肥，有些伽人明明已经弱不禁风，就不要再刺激我们的小心脏了。减肥，你最关心的是什么？体重。当然，体重也是最明显的参考指标。那是不是体重达标了就可以了？当然不是，还得还身材是否匀称。如何用瑜伽减肥以及维护身材？诉你一句秘笈：管住嘴、迈开腿。

一、维护身材第一秘笈：健康规律饮食

我们经常会参加一些聚会，麻辣鲜香、大鱼大肉自然是少不了，怎么办？

美食是对人性最大的考验，你是不是面对美食常常无法把控，想吃又担心多吃一口就多一斤肉。但有些人却怎么吃都不胖，实在让人羡慕嫉妒恨。

其实只要健康规律饮食，就能尝遍人间美味，还不用担心吃带来的负担。

健康饮食有两个层面：

1、最普遍的认知：吃食材健康

大家都知道，吃的健康，食材健康就能减肥，瑜伽中将食物分为三类。

• 悦性食物：可制造出悦性细胞，有益身体及心理，使身体和神经系统更敏锐。如大部分蔬菜、坚果、谷物、水果、豆类及豆制品、奶及乳制品及适度绿茶等。

• 惰性食物：容易引起懒惰、疾病和心灵迟钝，可能有助或无助于身体的食物。如肉类、鱼类、洋葱、芥末、大蒜、烟酒以及所有不新鲜、陈腐的食物等。

• 变性食物：可以提供能量，有益于身体，但不一定有益心灵，多吃会此起身心浮躁不安。如咖啡、浓茶、巧克力、汽水、加上过量辛辣或其它刺激性调料和味素的悦性食物等。

对身心最有益的是悦性食物，这也是很多人长期食素的原因。但惰性食物不是吃，尤其是许多美食都是惰性食物和变性食物做出来，适当的补充是有必要的，吃的过多就会成为身体的负担，懒惰、拖延……怎样吃才是最适当的呢？一起来看看如何规律饮食。

2、最有效的方法：规律饮食

早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。

在该吃的时间吃，不该吃的时间不吃，空闲时间的零食、甜点都是你不规律的负担，这些东西实在算不上美味，还是省点钱吃更好的美食吧，实在忍不住的多喝水，吃水果，做控制食欲的呼吸法。

我是长期奔波在各地的，每到一个地方，总会有热情的伽人招待当地的美食，这些美食几乎都是惰性食物和变性食物做出来的，八大菜系中最有名的那道菜几乎都是（报菜名就省了），还有大家最爱的火锅、麻辣小龙虾之类的。

遇到这种情况，你吃不吃？我总是放开大吃，一是尊重人家的款待，二是对得起自己这张嘴。

放开吃是好事，但要规律。你出去三天，总不能天天大鱼大肉，自己的嘴过瘾了，也得考虑人家的钱包，是不？

放开吃的同时，我有基本的原则，不会次数过多，比如一周2次的美食放开吃，吃大餐的时间尽量放在中午，饭后至少半小时内是不会躺下休息的，中午吃那么多，晚上基本不会饿，一碗清淡的粥就搞定了。

实在是晚上有避不开的应酬时，让吃完的时间距离睡觉时间有两小时，给胃足够的消化时间。

一味的的忍着并不是自律，适当的放开但又能收回来，这才最有效的控制，瑜伽不正是在锻炼我们的自我控制能力吗？

二、减肥不是瑜伽，平衡身体才是目的

管住了嘴，就得迈开腿。总有人说，要瑜伽减肥，这没问题，但减肥只是表象，不是瑜伽的目的，平衡身体才是瑜伽的目的。

身体的平衡是由内而外的，体重只是一方面，有些人体重已经很标准，但小腹却微微鼓起，这算美不？

瑜伽从两方面平衡身体：1、合适的体重，均衡的身材；2、由内而外的身心平衡；

搞清楚这些，你就不会在追逐短时间内的快速减重，可以让你快速瘦下去的方法很多，但你的身体却不均衡，身材不协调。

规律的饮食，放开去瑜伽，坚持并规律的练习，平衡的身体只是时间问题，通常情况下，1个月就会有变化，3个月翻天覆地，当然这是你在每周至少要保持4次的情况下，三天打鱼两天晒网，或者把瑜伽当成瘦身神器的请忽略。

对于想靠某个体式就怎么样的伽人还是别尝试了，会对你带来负面的影响。瑜伽不是一招的秘籍，均衡的身体需要你均衡的练习，瑜伽体式的几大类前屈、后弯、扭转等等都需要平衡的练习，身体是在综合进步的，到一定程度，原本你不敢想的体式自然而然就到了。

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