刚开始健身，复合型训练更适合您！

杠铃与哑铃

刚接触健身的朋友会比较纠结锻炼时哑铃和杠铃哪个效果更好。

其实大不必纠结这个问题，因为杠铃和哑铃都是相辅相成的。

但是建议新手刚开始可以加强杠铃的复合型的训练，什么叫做复合型的训练呢？

打一个比方，我用哑铃训练肱二头肌，但是训练的过程中，除了肱二头肌其他肌肉几乎不会参与训练，所以我们通俗的把它叫做肌肉“单个训练”。

单个训练

复合型训练的意思是可以锻炼肌肉群体。比如深蹲，它既能够锻炼大腿，又能锻炼到腰腹，全身的肌肉群都能练到。又比如卧推，它不仅仅能锻炼到胸大肌，还能练到肱三头肌，三角肌前束等。我们把这些叫做“复合型训练”。

复合型训练

刚开始健身的人身体的肌肉含量较少，核心力量以及各方面协调性都是相对薄弱的，此时建议加强复合型的训练！

打个比方，新手们仅仅把几个杠铃片装到杠铃上去都会很困难，因为简单的“拿放杠铃”就需要用到你的手臂力量、腰部力量、腿部力量等。你仅仅只靠手臂力量拿起来是不够的，可能一不小心腰就会闪了。

建议刚开始使用杠铃训练，因为杠铃比较容易上手，进步比较快!只要控制好平衡，掌握动作要领，就会很快熟悉动作。到中期后可以增加些哑铃练习。如果着迷于单个训练，有时就会导致发力点错误，使全身的肌肉没有协调性，而且更加容易受伤。

先让身体逐渐适应高强度的复合型训练，在有一定的基础之后再增加哑铃单个训练。会达到事半功倍的效果！