不想越减越肥？这些极端减肥不可取！

网上遍布了各种快速极端的减肥法——啥也不吃、不吃主食、过午不食、只吃蔬菜、哥本哈根、苹果减肥法、高蛋白减肥法、阿特金斯减肥法、轻断食……

细看下去，竟发现有许多误区导致大家减肥失败。

这些确实可能让体重减轻

只不过

你可能会减到晕倒、姨妈不来~

你也可能拉到脱水或拉不出来~

甚至去医院！或者精神有问题~

......反弹，越减越肥

比如：不吃晚餐减肥法！

身边很多朋友都采用这种减肥方法： 早餐不吃，午餐吃得饱饱的，晚餐不吃或用个水果代替。

这是笨蛋减肥法，因为第一天人体的能量是不可能一下就消耗掉1500卡的，能量的使用是整天慢慢的，如果你一下子吃进了大量的热量，身体并不会把他分散到一天去利用，处理不了的热量和糖分，都会化成脂肪储存起来，变成肥肉！

一天只吃一餐，初期虽然会瘦，但最后会越吃越肥。

单一水果减肥法，不要再相信啦

网络上盛传「3日苹果减肥法」，只要3天连吃苹果，不限制份量吃到饱，就可以瘦3～5公斤。

连续好几天都只吃同一种食物，营养是会不均衡的。

这种减肥法短期内的效果很好，一天要吃13颗苹果才能摄取到800大卡，但是消耗掉的会是肌肉和水分，而且因为没有提供蛋白质给身体，所以，新陈代谢也会愈来愈糟。

如果撑个3天后恢复正常饮食呢?

会很快复胖，愈减愈肥，就算三餐正常了之后，摄取的热量进入体内容易转为脂肪储存，影响体态，实在非常划不来。

正确的减肥方法，都需要一个良好的饮食控制和全身性的运动来达成。

饮食方面：

减肥三餐食谱举例

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早餐：杂粮粥一碗、番茄一个，煮鸡蛋一个，牛奶一袋

午餐：糙米饭一碗，西兰花 150～200 克，蒸鱼约 200 克

晚餐：蒸红薯/土豆1块（约 150～200 克），芹菜豆腐 230 克

加餐：苹果一个

减肥锻炼：

每周4-5次运动。每次运动20分钟力量训练后，40分钟有氧。有氧运动可以是慢跑，快走，跳绳，单车等。

力量训练推荐：

动作一：哑铃抬膝

动作二：平板支撑摆臀

动作三：卷腹

动作四：负重体侧屈

动作五：抬腿式卷腹

动作六：平板支撑后抬腿

　动作七：V型平衡摆腿

动作八：俯撑后伸腿 图片上有写次数。

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