经常失眠怎么办？这些方法学会一种，高质量睡眠有保障

众所周知，在我们生活的每一天中，差不多有三分之一的时间都在处于睡眠当中。良好的睡眠可以帮助我们缓解一天的疲劳状态，同时良好的睡眠也是人体自我修复所必须的。只有当睡眠好了，我们起床后才会有精气神，才会有精力去做其他的事情。所以面对现代人经常失眠或是睡眠不佳的情况，一定要注意调理。

为什么会失眠？

生理原因：一般是指外界环境发生了改变，生理上受到影响而导致的失眠。比如乘车、船、飞机，或者卧室中有强烈的光、噪音，温度过冷或者是过热等都会导致出现失眠症状。有些人适应能力强，有些人则比较敏感，对环境适应性差的往往容易失眠。

精神心理因素：比如内心有焦虑、烦躁不安等，或者在生活中受到的打击、工作学习的压力大，都会使人的心理和生理上有反应，以致神经系统出现紊乱，大脑的功能受到影响，引起失眠。

药物刺激：有时候服用某些药物的时候也会导致人出现失眠的症状，比如苯丙胺等减肥药物刺激中枢神经系统，安眠药长期服用之后，突然的戒除也会导致戒断症状，致使人的睡眠变浅，容易失眠，多梦。咖啡、可乐以及酒精也会干扰睡眠。

身体疾病：伴随身体疾病而出现的失眠症状，如心脏病、肾病、溃疡、关节炎、骨关节病、哮喘、肠胃病、高血压、脑疾病、呼吸暂停综合症等病症，都会引起失眠症状。

对失眠的恐惧心态：有些失眠的人，常常会紧张自己失眠的情况，于是一直都是紧张，不能放松下来，以至于为自己增加压力，这样也容易导致失眠。

让你快速入睡的7个小妙招

（1）睡前冲个热水澡。睡前1小时洗澡，水温不低于38℃，时间不少于20分钟。

（2）锻炼身体。经常运动有助于睡眠，但是，失眠者应该注意的是，睡前两小时内不要做剧烈运动。

（3）从300倒数，每次递减3。很多人入睡难是因为无法分散注意力，而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。

（4）下午2点后别喝咖啡。因为咖啡因的作用可持续8小时以上，尤其是50岁以后，它在体内滞留的时间会超过10小时。

（5）睡前3小时不进食。否则容易导致胃酸返流，影响睡眠。

（6）降低卧室室温。当卧室温度在18℃-24℃、床上温度为27℃时，睡眠质量最好。

（7）注意卧室灯光。卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，从而过于清醒，导致难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光，睡眠过程中，最好关闭所有光源。

失眠如何调理？以下几种方法值得一试！

1、温水泡脚

原理：温水泡脚可以促进足部血液循环，脚部血管扩张后，血液下行，能够减少脑部充血，从而达到消除疲劳的作用，这样就容易入眠。

我们在临睡前，可以用温水泡泡脚。泡脚的时候水温不需要太高，只要你觉得舒适就行，双脚要完全浸泡在水里，大约泡5分钟就可以了。

2、按揉涌泉穴

原理：涌泉穴是肾经的井穴，用手摩擦这个穴位，可以让脑部血液下行，这样就能起到冷静头脑的作用，帮助睡眠。

涌泉穴很好找，位于第2、3个趾缝下面，脚底前部的凹陷处就是涌泉穴。用右手握住右脚脚踝，然后用左手摩擦右脚的涌泉穴300下，摩擦完后换左脚摩擦。

3、百合莲子瘦肉粥

材料：猪瘦肉250克，百合、莲子各20克，盐适量

做法：将上述材料洗净，放入锅中，加适量清水，炖到猪肉烂熟，加盐调味即可。

功效：安神、清心润肺，心烦气躁、失眠者、熬夜者适用。

4、海洋之心四核肽

这种复合肽由深海鱼肽、牡蛎肽、海参肽和鲨鱼肽组成。这种富含胶原蛋白的小分子肽，是由众多氨基酸组成，能够很好的对大脑中枢神经起到抑制作用，每天睡前补充天然胶原蛋白肽，对失眠、多梦等症状有明显的改善作用。

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