经常失眠怎么办?这些方法学会一种,高质量睡眠有保障

文 / 廖立恒升学规划室
2019-07-12 15:37

众所周知,在我们生活的每一天中,差不多有三分之一的时间都在处于睡眠当中。良好的睡眠可以帮助我们缓解一天的疲劳状态,同时良好的睡眠也是人体自我修复所必须的。只有当睡眠好了,我们起床后才会有精气神,才会有精力去做其他的事情。所以面对现代人经常失眠或是睡眠不佳的情况,一定要注意调理。

为什么会失眠?

生理原因:一般是指外界环境发生了改变,生理上受到影响而导致的失眠。比如乘车、船、飞机,或者卧室中有强烈的光、噪音,温度过冷或者是过热等都会导致出现失眠症状。有些人适应能力强,有些人则比较敏感,对环境适应性差的往往容易失眠。

精神心理因素:比如内心有焦虑、烦躁不安等,或者在生活中受到的打击、工作学习的压力大,都会使人的心理和生理上有反应,以致神经系统出现紊乱,大脑的功能受到影响,引起失眠。

药物刺激:有时候服用某些药物的时候也会导致人出现失眠的症状,比如苯丙胺等减肥药物刺激中枢神经系统,安眠药长期服用之后,突然的戒除也会导致戒断症状,致使人的睡眠变浅,容易失眠,多梦。咖啡、可乐以及酒精也会干扰睡眠。

身体疾病:伴随身体疾病而出现的失眠症状,如心脏病、肾病、溃疡、关节炎、骨关节病、哮喘、肠胃病、高血压、脑疾病、呼吸暂停综合症等病症,都会引起失眠症状。

对失眠的恐惧心态:有些失眠的人,常常会紧张自己失眠的情况,于是一直都是紧张,不能放松下来,以至于为自己增加压力,这样也容易导致失眠。

让你快速入睡的7个小妙招

(1)睡前冲个热水澡。睡前1小时洗澡,水温不低于38℃,时间不少于20分钟。

(2)锻炼身体。经常运动有助于睡眠,但是,失眠者应该注意的是,睡前两小时内不要做剧烈运动。

(3)从300倒数,每次递减3。很多人入睡难是因为无法分散注意力,而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。

(4)下午2点后别喝咖啡。因为咖啡因的作用可持续8小时以上,尤其是50岁以后,它在体内滞留的时间会超过10小时。

(5)睡前3小时不进食。否则容易导致胃酸返流,影响睡眠。

(6)降低卧室室温。当卧室温度在18℃-24℃、床上温度为27℃时,睡眠质量最好。

(7)注意卧室灯光。卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少,从而过于清醒,导致难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光,睡眠过程中,最好关闭所有光源。

失眠如何调理?以下几种方法值得一试!

1、温水泡脚

原理:温水泡脚可以促进足部血液循环,脚部血管扩张后,血液下行,能够减少脑部充血,从而达到消除疲劳的作用,这样就容易入眠。

我们在临睡前,可以用温水泡泡脚。泡脚的时候水温不需要太高,只要你觉得舒适就行,双脚要完全浸泡在水里,大约泡5分钟就可以了。

2、按揉涌泉穴

原理:涌泉穴是肾经的井穴,用手摩擦这个穴位,可以让脑部血液下行,这样就能起到冷静头脑的作用,帮助睡眠。

涌泉穴很好找,位于第2、3个趾缝下面,脚底前部的凹陷处就是涌泉穴。用右手握住右脚脚踝,然后用左手摩擦右脚的涌泉穴300下,摩擦完后换左脚摩擦。

3、百合莲子瘦肉粥

材料:猪瘦肉250克,百合、莲子各20克,盐适量

做法:将上述材料洗净,放入锅中,加适量清水,炖到猪肉烂熟,加盐调味即可。

功效:安神、清心润肺,心烦气躁、失眠者、熬夜者适用。

4、海洋之心四核肽

这种复合肽由深海鱼肽、牡蛎肽、海参肽和鲨鱼肽组成。这种富含胶原蛋白的小分子肽,是由众多氨基酸组成,能够很好的对大脑中枢神经起到抑制作用,每天睡前补充天然胶原蛋白肽,对失眠、多梦等症状有明显的改善作用。

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