哑铃深蹲推举讲解——爆发力入门动作

很多人想运动，但往往会因为没有时间等理由而推迟掉。

上班族们因为加班不得不放弃去健身房的机会，时间有限的你必须做出选择。要么不练，要练就练最高效的动作。

复合训练动作恰好能够满足这一条件，高强度、刺激大、不含糊，而哑铃深蹲推举就是这样一个能训练到全身大小肌肉群的完美动作。

哑铃深蹲推举这个动作起始时运用到了臀部和大腿的肌肉。

臀肌：臀部肌肉里面最厚实的一块肌肉，始于腰椎和下背部，直至大股骨。当大腿固定（下肢站稳）并且臀关节可以随意移动时，这块肌肉起到伸长腰部的作用。

股四头肌：这块肌肉群负责拉伸膝关节，它的肌纤维从臀部延伸到膝关节，股四头肌肌腱又附着着髌骨，并且继续向脚部延伸，成为固定小腿胫骨的韧带。

肩膀：该动作运用了肩部三角肌的前束和中束，这两个部位能够产生强烈的收缩，将大臂肱骨前移，并将身体两侧的肱骨外展。

肱三头肌：推举的前半程刺激到了肱三头肌的三个头，而这块肌肉负责将肘关节伸直，肱三头肌位于肩关节的肱骨头下方；内测头与肱骨后侧相接，比肱三头肌的其他两个头埋得更深。

动作示范：

选择中等重量；举起时吸气，放下时呼气，在顶上停留1秒

15个为一组，每天三组。

小技巧：深蹲时尽量将重心放在脚后跟；当你感觉到3组很轻松的时候，应该适当加重量，提高训练强度。