11个瑜伽动作,有效打开髋部

文 / 瑜伽路上
2017-09-17 20:07

髋部打开是练习瑜伽比较重要的一个主题,拉伸腹股沟,改善骨盆前倾后倾的问题,增大双腿活动范围。

1.低位弓步

11个瑜伽动作,有效打开髋部

  • 右脚踩地,左膝盖着地,脚踩地

  • 髋部摆正,双手向上延展

  • 保持10次呼吸,换边重复

2.蜥蜴式

11个瑜伽动作,有效打开髋部

  • 右脚内侧离地,左膝盖着地,双手撑地

  • 打开髋部内侧外侧

  • 保持10次呼吸,换边重复

3.蜥蜴式变体

11个瑜伽动作,有效打开髋部

  • 在上一个体式基础上,右手向后抓脚背

  • 打开胸腔看上方

  • 保持10次呼吸,换边重复

4.睡鸽式

11个瑜伽动作,有效打开髋部

  • 右膝盖着地,小腿贴地

  • 左腿伸直,髋部摆正,双手往前延展

  • 保持10次呼吸,换边重复

5.双鸽式

11个瑜伽动作,有效打开髋部

  • 坐立,弯曲膝盖,左腿在上

  • 双脚回勾,膝盖对齐脚踝

  • 保持10次呼吸,换边

6.牛面式

11个瑜伽动作,有效打开髋部

  • 坐立,弯曲膝盖

  • 左膝盖在上,膝盖对齐,双脚背贴地

  • 双手撑地,脊柱延展

  • 保持10次呼吸

7.花环式

11个瑜伽动作,有效打开髋部

  • 双脚打开,脚掌朝外

  • 膝盖打开,双手合十

  • 保持10次呼吸

8.站立前屈

11个瑜伽动作,有效打开髋部

  • 双脚打开,与髋同宽

  • 互抱手肘,坐骨上提,往前往下折叠

  • 保持10次呼吸

9.女神式

11个瑜伽动作,有效打开髋部

  • 双脚打开一条腿的长度,稍微弯曲膝盖

  • 腹部内收,双手向上延展

  • 保持10次呼吸

10.低位弓步变体

11个瑜伽动作,有效打开髋部

  • 右脚踩地,左膝盖着地

  • 双手抓左脚背靠近臀部

  • 保持10次呼吸,换边重复

11.反战士式

11个瑜伽动作,有效打开髋部

  • 先来到战士一式,然后右手向上延展,左手向后延展

  • 保持10次呼吸,换边重复

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