11个瑜伽动作,有效打开髋部
1.低位弓步髋部打开是练习瑜伽比较重要的一个主题,拉伸腹股沟,改善骨盆前倾后倾的问题,增大双腿活动范围。
右脚踩地,左膝盖着地,脚踩地
髋部摆正,双手向上延展
保持10次呼吸,换边重复
右脚内侧离地,左膝盖着地,双手撑地
打开髋部内侧外侧
保持10次呼吸,换边重复
在上一个体式基础上,右手向后抓脚背
打开胸腔看上方
保持10次呼吸,换边重复
右膝盖着地,小腿贴地
左腿伸直,髋部摆正,双手往前延展
保持10次呼吸,换边重复
坐立,弯曲膝盖,左腿在上
双脚回勾,膝盖对齐脚踝
保持10次呼吸,换边
坐立,弯曲膝盖
左膝盖在上,膝盖对齐,双脚背贴地
双手撑地,脊柱延展
保持10次呼吸
双脚打开,脚掌朝外
膝盖打开,双手合十
保持10次呼吸
双脚打开,与髋同宽
互抱手肘,坐骨上提,往前往下折叠
保持10次呼吸
双脚打开一条腿的长度,稍微弯曲膝盖
腹部内收,双手向上延展
保持10次呼吸
右脚踩地,左膝盖着地
双手抓左脚背靠近臀部
保持10次呼吸,换边重复
先来到战士一式,然后右手向上延展,左手向后延展
保持10次呼吸,换边重复
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