从100斤瘦竹竿变身160斤肌肉男,这个中国小伙不简单!

文 / 肌肉君训练营
2017-09-17 18:15

谁说瘦子练不壮?

你有他瘦?

李泛

全球健身指南的朋友们,大家好

我叫李泛,今年29岁

大家也可以叫我大表哥

8年前,我第一次踏进健身房

是因为自己真的太瘦了

180cm的身高

只有54公斤,还有点驼背

父亲让我去健身矫正一下体形

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毕竟是学生时代

觉得培养一个爱好也不错

就这么稀里糊涂开始了

但大家都知道

一开始都只是瞎练

都是健身房里的老会员和教练

零零散散地教我一些

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后来,机缘巧合

我认识到现在的师傅

健美届的老司机

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在师傅的指导下

我有了非常大的进步

还记得我刚开始健身6个月时

我的体重从原本的54公斤

增到60公斤

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视觉上更强壮了一些

但是跟着师傅练后,很短的时间

我就从70公斤突破到85公斤

当然,因为还想大幅度增肌

所以体脂也上来一些

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我对自己的胸肌很满意,但背部一直是我的短板

以前,我可以轻松负重15-20公斤做引体向上,自从跟随邢士亮教练之后,才发现动作及方法等都是错误的。

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师傅常说:训练应该以结果为导向!

于是我开始反思,虽然我能用很大的负重,但我的肌肉根本没长,这不就是瞎耽误工夫吗?所以,我痛下决心,一切从头来过:第一先把动作矫正、第二找准发力点、第三弄懂动作的肌肉运动轨迹。

这花费了我很多时间,跟着师父邢士亮训练后,各方面肌群都更比之前为协调和匀称。

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至于训练

我想讲的是很多人关注的减脂

减脂难吗?

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对新手来讲,真不容易,需要坚持做大量的有氧。

然而,对于健美或者健体的比赛选手来讲,减脂往往比增肌容易得多,一般,健美的参赛选手只需要赛前45天来脱脂即可;健体选手的时间更短,20-30天左右即可。

很多人会问:他们是有什么秘诀么?

其实没有,只能说是“磨刀不误砍柴工”。因为在日常训练中,这些专业选手打下了坚持的肌肉基础,而肌肉本身就是消耗脂肪的主力军

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其次,在高强度器械训练中,如深蹲、俯身划船等,同样有减脂的效果,所以减脂在日常训练时就在进行。

我打个比方,你想弹一首十级的钢琴曲,如果从基础打起,到时一切便水到渠成;如果你一开始不想打基础,直接练高难度的曲子,浪费时间不说,也不可能达到那个效果。

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这就说到一个问题,常有刚开始健身的伙伴问我:我想健身,但是不会练啊,用不用请个教练呢?

在我看来,请教练是必要的。

健身是一门学问,教练就是老师,没有老师就能自学成才的,几乎是凤毛麟角,我强烈建议,有条件的朋友,在健身之处就该请一位专业教练指导,可以少走弯路。

但是前提是:一定要找专业的教练,目前行业内的教练有很多是在浑水摸鱼,这是不好的现象。

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下面说说我观察到的

新手老手都容易犯的几个错误

1. 把健身当举重

任何动作都以重量的大小为导向,这是错误的。正确的应该是以肌肉感觉为导向。

2. 把时间的长短作为衡量的标准.

其实健身高手的训练时间一般就在一个小时,但是这一个小时是紧凑的、专注的、不玩手机、不与人瞎聊的一个小时。

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经常有人问我

练成我现在这样

要用多长时间啊?

这个东西很难讲,而且依然犯了“以时间为衡量标准”的错误。

因为从新手到老手的定义其实很模糊,练得久不代表练得好,我就是活生生的例子。前6年,其实就是瞎练,全是经验主义,大半还是错误的经验主义。

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但如今回头来看,哪怕是错误的经验主义,在保证安全的前提下,只要能坚持3~6个月,身体一样会发生很明显的变化,只看你能不能坚持!

现在,健身已经成为我日常的一部分,也会定期发一些有趣的健身视频在网络上,让更多的人了解健身。

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