从100斤瘦竹竿变身160斤肌肉男，这个中国小伙不简单！

谁说瘦子练不壮？

你有他瘦？

李泛

全球健身指南的朋友们，大家好

我叫李泛，今年29岁

大家也可以叫我大表哥

8年前，我第一次踏进健身房

是因为自己真的太瘦了

180cm的身高

只有54公斤，还有点驼背

父亲让我去健身矫正一下体形

毕竟是学生时代

觉得培养一个爱好也不错

就这么稀里糊涂开始了

但大家都知道

一开始都只是瞎练

都是健身房里的老会员和教练

零零散散地教我一些

后来，机缘巧合

我认识到现在的师傅

健美届的老司机

在师傅的指导下

我有了非常大的进步

还记得我刚开始健身6个月时

我的体重从原本的54公斤

增到60公斤

视觉上更强壮了一些

但是跟着师傅练后，很短的时间

我就从70公斤突破到85公斤

当然，因为还想大幅度增肌

所以体脂也上来一些

我对自己的胸肌很满意，但背部一直是我的短板。

以前，我可以轻松负重15-20公斤做引体向上，自从跟随邢士亮教练之后，才发现动作及方法等都是错误的。

师傅常说：训练应该以结果为导向！

于是我开始反思，虽然我能用很大的负重，但我的肌肉根本没长，这不就是瞎耽误工夫吗？所以，我痛下决心，一切从头来过：第一先把动作矫正、第二找准发力点、第三弄懂动作的肌肉运动轨迹。

这花费了我很多时间，跟着师父邢士亮训练后，各方面肌群都更比之前为协调和匀称。

至于训练

我想讲的是很多人关注的减脂

减脂难吗？

对新手来讲，真不容易，需要坚持做大量的有氧。

然而，对于健美或者健体的比赛选手来讲，减脂往往比增肌容易得多，一般，健美的参赛选手只需要赛前45天来脱脂即可；健体选手的时间更短，20-30天左右即可。

很多人会问：他们是有什么秘诀么？

其实没有，只能说是“磨刀不误砍柴工”。因为在日常训练中，这些专业选手打下了坚持的肌肉基础，而肌肉本身就是消耗脂肪的主力军。

其次，在高强度器械训练中，如深蹲、俯身划船等，同样有减脂的效果，所以减脂在日常训练时就在进行。

我打个比方，你想弹一首十级的钢琴曲，如果从基础打起，到时一切便水到渠成；如果你一开始不想打基础，直接练高难度的曲子，浪费时间不说，也不可能达到那个效果。

这就说到一个问题，常有刚开始健身的伙伴问我：我想健身，但是不会练啊，用不用请个教练呢？

在我看来，请教练是必要的。

健身是一门学问，教练就是老师，没有老师就能自学成才的，几乎是凤毛麟角，我强烈建议，有条件的朋友，在健身之处就该请一位专业教练指导，可以少走弯路。

但是前提是：一定要找专业的教练，目前行业内的教练有很多是在浑水摸鱼，这是不好的现象。

下面说说我观察到的

新手老手都容易犯的几个错误

1. 把健身当举重

任何动作都以重量的大小为导向，这是错误的。正确的应该是以肌肉感觉为导向。

2. 把时间的长短作为衡量的标准.

其实健身高手的训练时间一般就在一个小时，但是这一个小时是紧凑的、专注的、不玩手机、不与人瞎聊的一个小时。

经常有人问我

练成我现在这样

要用多长时间啊？

这个东西很难讲，而且依然犯了“以时间为衡量标准”的错误。

因为从新手到老手的定义其实很模糊，练得久不代表练得好，我就是活生生的例子。前6年，其实就是瞎练，全是经验主义，大半还是错误的经验主义。

但如今回头来看，哪怕是错误的经验主义，在保证安全的前提下，只要能坚持3~6个月，身体一样会发生很明显的变化，只看你能不能坚持！

现在，健身已经成为我日常的一部分，也会定期发一些有趣的健身视频在网络上，让更多的人了解健身。

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