它是养生保健第一穴，男人按它补阳，女人按它补虚，老人按它长寿

在中医里，足三里是足阳明胃经的代表穴，也是最重要的长寿穴之一。

唐百岁名医孙思邈曾说过，“若要安，三里常不干。”即经常灸足三里，能起到增强体质，预防疾病的作用。

后来更有“百病莫忘足三里”、“常按足三里，胜吃老母鸡”等说法，其功效之大，也就不言而喻了。

常按“足三里”，胜吃老母鸡

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调理脾胃

足三里是胃经的主要穴位，主消化系病，有“肚腹收于三里”之说。有便秘、口臭，并有头昏脑涨情况者，常因胃热太盛，可通过按揉足三里，调理脾胃，补中益气。

同时，对胃痛、呕吐、呃逆、腹胀、腹痛、肠鸣等有疗效。

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补气壮阳

古籍《外台秘要》中记载：“凡人年三十以上，若不灸足三里，令气上眼暗，所以三里下气也。”意思就是说，30岁之后，人体阳气逐渐衰弱，而灸足三里可以补气壮阳。

对于常感疲惫、怕冷、气力不足的男性朋友来说，这是一个很好的保健穴位。

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缓解痛经

足三里的止痛效果很好，凡是腹痛，病因为气滞、血瘀、寒盛、气虚、血虚、寒虚、脾虚等引起的，均可通过按揉足三里缓解。

痛经的女性朋友，还可以选择悬灸足三里，有暖宫止痛的作用。

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抗老防衰

《扁鹊心书》说：“人于无病时，常灸关元、气海、命门、足三里，虽未得长生，亦可保有年寿也。”即是说，经常艾灸足三里，虽然不能保证长生不老，但能延年寿，防衰老。

另外，足三里是补气的常用穴位，皮肤下垂、缺乏弹性，皆因气虚不能上提，常按此穴能紧致肌肤。

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促进新陈代谢

按揉足三里，能增加经络的运行和人体全身气血的营养，促进新陈代谢，利于骨骼发育，促进孩子长个子。

另外，脾胃好了，能最大限度吸收和利用营养物质，自然也就长得更好。

“足三里”在哪里？

说了那么多足三里的好处，那足三里究竟在身体的那个部位呢？

先上图——

定位：仰卧伸下肢，或正坐屈膝。在小腿前外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指。

简易取穴：站位弯腰，同侧手虎口为主髌骨上外缘，余4指向下，中指指尖处。

按揉、艾灸，功效惊人

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按揉足三里，强壮身心

足三里是一个强壮身心的大穴，平日里按摩它，能起到调节机体免疫力、增强抵抗力、调理脾胃、补中益气、通经活络、疏通化湿、扶正祛邪的作用。

方法：拇指指面着力于足三里穴位之上，先垂直向下按压，边按边揉，以产生酸、胀感为度，每次按揉持续数秒后，渐渐放松，每天可按摩2~3次，每次5分钟。

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灸足三里，温补脾阳

灸足三里穴，可温补脾阳，增强体力，延年益寿。脾阳不足常表现为面色萎黄、头晕、唇淡、食少、不消化、腹泻、四肢不温、倦怠等症状。

方法：点燃艾条一端，悬挂在足三里穴的上边约3厘米处，每次10分钟，然后反侧身，灸另一侧的足三里穴，每日1次。

足三里+X，功效更佳

除了单独按揉足三里之外，配伍相关的穴位，更能事半功倍。比方说——

（注：点击图片，可查看大图。看得更清楚，找得更准确）

❶ 调脾胃：足三里+三阴交

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方法：

1.双手掌心分别搭在对应的膝盖上，食中二指并拢下垂可触及足三里穴，作环形按摩，并配以点按法。

2.一手拇指按于对侧下肢的三阴交穴位上，其余四指放于小腿外侧胫骨旁，拇指作环形按揉，并配以点按法。双侧同步操作。

按揉时，以局部有酸胀感并向脚踝放射为佳，每穴约5分钟。

功效：对于胃口较差、四肢倦怠为主的慢性疲劳有较明显的改善作用。

❷ 祛湿气：足三里+阴陵泉+承山+丰隆

阴雨时节湿气重，人体也变得困倦，皮肤还容易起疹子，肠胃欠佳……这时，按揉、拍打以下穴位，祛湿又通经。

方法：每天坚持掐揉足三里、阴陵泉、承山、丰隆四穴，至少各10分钟。

穴位按揉时，有明显的酸胀感，坚持按揉一段时间后酸胀感减轻，这是湿邪渐散的征兆。睡前若能配合艾灸足三里、阴陵泉，效果更佳。（注：足三里灸3~5分钟，阴陵泉灸1~2分钟。）

❸ 止呕吐：内关+合谷+足三里

足三里穴

内关穴

合谷穴

方法：

1.分别按揉左右内关穴不少于一分钟，晕车症状重者可适当加强力度，改为点按，力量由轻到重，循序渐进。

2. 左右交替掐揉合谷穴不少于一分钟，以手心出汗为度，拇指向掌骨方向用力掐揉，也可点、按、揉、掐相结合。

3. 点按足三里穴，左右交替不少于一分钟，以穴位微酸胀为度。

功效：三穴相配，可益气理中，通畅脏腑，能解除晕车不适症状。

温馨提醒：晕车和人们个体素质有关。经常晕车的人平时要多加强身体锻炼，坐车前不要饿肚子或过饱，饮食清淡为宜，避免油腻食物。